Усіх, хто тренується зранку, цікавить, чи варто їсти одразу після навантаження? Якщо ні, то яку паузу потрібно витримати?

Сьогодні на ці важливі питання відповідали Марина Леончук і експерт рубрики "Сніданку з "1+1" "Азбука ранку".

До вашої уваги рекомендації від знавців. Отже:

- Одразу після тренування легко перекусіть, а вже за півтори години повноцінно поїжте.

- Нехай ваш сніданок на 60 відсотків складається з вуглеводів (таким чином відновлюватиметься глікоген - м'язове паливо, яке ви витратили під час тренувань). А на 25 відсотків з будівельного матеріалу організму – білків.  Жирів же у ранковій їжі після тренування фактично не має бути. Адже вони не дозволяють втрачати калорії і заважають схудненню.

- Запам'ятайте золоте правило: кількість калорій вашого перекусу має дорівнювати половині кількості калорій, які ви спалили під час тренування. Тобто, якщо витратили 600 кілокалорій, з‘їжте лише 300. Але це тільки в тому випадку, якщо ви худнете. Якщо ж навпаки – набираєте вагу або м'язову тканину, то й спожити можете більше.

Якщо ви тренуєтеся для нарощування м'язової маси, то споживайте на сніданок білковий коктейль: купований чи власного виробництва. Перший зручно брати з собою. А останній можна максимально підлаштувати під власні смаки. Як варіант, поєднайте творог, йогурт, ягоди і чайну ложку меду.

Більше порад дізнавайтеся у "Азбуці ранку" онлайн: