Как питаться в отпуске, чтобы не поправиться
Шесть простых правил.
Лето – это период, когда легко можно сбросить несколько лишних килограммов, ведь организм сам нам помогает. Аппетит летом меньше, чем в другие времена года. Именно в жаркий период мы не нуждаемся в тяжелой и калорийной пище. А разнообразие сезонных овощей и фруктов делает наш рацион легким, вкусным и полезным.
Предлагаем шесть простых правил питания летом, которые помогут оптимизировать рацион в жару.
Ешь овощи и зелень.
Потребляй много разнообразных овощей и зелени. Большинство – в сыром виде. Они содержат витамины и минералы, а также полезную для нашего пищеварения клетчатку.
Овощи и зелень должны составлять половину твоей порции во время основного приема пищи. Выбирай разные цвета – это вкусно и красиво. Сочетай в овощном гарнире и свежие, и приготовленные овощи. Например, очень вкусные салаты из свежих и запеченных овощей.
Употребляй фрукты и ягоды.
Фрукты и ягоды – тоже источник витаминов. А еще они сладкие! Пусть именно эти сезонные продукты станут твоим любимым летним десертом. Но употреблять фрукты все равно нужно умеренно – они содержат много сахара. МИНЗДРАВ Украины рекомендует не превышать суточную норму – примерно 350 г. Также лучше не есть фрукты вечером.
Я рекомендую отдавать предпочтение ягодам. Они имеют меньший гликемический индекс и содержат массу антиоксидантов (это нутриенты, которые помогают организму бороться со свободными радикалами и замедляют процессы старения). Особого внимания заслуживают все синие ягоды – это признанный продукт anti-age.
Пей воду!
Тебе нужно еще больше воды, чем в другие времена года. Не заменяй ее другими напитками – именно вода утоляет жажду! Сладкие напитки на это не способны, они только провоцируют желание пить, а также легко добавляют несколько лишних сантиметров в талии. Сюда относятся и соки, и сладкая газированная вода, и холодный латте, и фреши, и любые другие сладкие коктейли.
Не злоупотребляй жирными и тяжелыми мясными блюдами.
Жирная белковая пища долго и трудно переваривается, поэтому это дополнительно нагружает наш организм. Лучше отдать предпочтение легким белкам: рыбе, яйцам, бобовым. К слову, в жару белок рыбы усваивается легче, чем другого мяса.
Если планируешь шашлык, выбирай нежирные сорта и части мяса и сочетай его со свежими овощами, зеленью.
Сладкое вредно для здоровья и фигуры не только летом.
Именно летом организм может легко отказаться от конфет и выпечки. Прислушайся к нему, он подскажет. И помни о пункте про лучший летний десерт, а также о том, что избыток простых углеводов способен увеличивать потовыделение.
Не игнорируй сложные углеводы!
Их можно есть меньше, чем в другие времена года, но они нужны. Сложные углеводы, а именно каши из цельного зерна, являются источником клетчатки, витаминов группы В и полезной энергии. Идеальное время для каши – завтрак.
Отдельные рекомендации для гостей отеля с системой all inclusive.
Помни – мы платим деньги не за еду, а, прежде всего, за отдых, море, впечатления. И вернуться без лишних килограммов из отпуска вполне возможно, если есть умеренно и быть физически активной.
Фото: gettyimages.com
Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил:
1. Пей воду в течение дня и перед едой. Это ускоряет метаболизм и готовит пищеварительную систему к поступлению пищи.
2. Не нужно кушать все блюда за один раз. Выбери что-то из предложенного многообразия, а остальное оставь на потом.
3. Половина твоей порции – это овощи и зелень. Всегда!
4. Ограничься одной тарелкой. Нормальный размер желудка – 450-500 мл. Это не пять тарелок еды, правда же?
5. Тщательно пережевывай пищу – и насытишься одной тарелкой.
6. Различные соусы обычно добавляют много лишних калорий. Может, они тебе и не нужны?
7. Чтобы насладиться десертом, не нужно выбирать сразу пять – в желудке нет вкусовых рецепторов.
8. Не злоупотребляй алкоголем. Это источник лишних калорий, который, к слову, еще и способен спровоцировать аппетит.
Правильное сбалансированное питание – это многообразие сезонных натуральных продуктов! Это вкусно и просто в любое время года!
Также предлагаем узнать интересную информацию о фруктовые диеты. Включай видео!
Читай другие материалы о здоровом питании:
1. Фруктовая диета: действительно ли способствует похудению и чем грозит
2. Рецепт домашнего майонеза: Полезный соус от Лоры Филипповой
3. На каком масле жарить: советы диетолога Лоры Филипповой
4. Вкусные и полезные завтраки из тыквы: рецепты Лоры Филипповой
