4 правила ефективного бігу

У програмі Сніданок з 1+1 легкоатлетка та срібна призерка Олімпійських ігор в 2008 році Ірина Ліщинська розказала про правильну техніку бігу.

Для того, щоб заняття спортом приносили користь, треба дотримуватися кількох порад. 

1. Завжди робити розминку

Щоб уникнути травмування, обов'язково слід розминатися. Для розминки чудово підійдуть різні нахили та розтяжка.

Ці вправи підготують тіло до тривалих навантажень. Варто пам'ятати, що розминка не повинна викликати больові відчуття.

2. Не бігати босоніж

Заняття спортом без спеціального взуття збільшують ризик отримання серйозних травм.

Для бігу треба вибирати кросівки, що мають товсту підошву і захищають ноги від можливих вивихів.

3. Техніка

Новачкам варто чергувати біг із швидкою ходьбою. Найкраще починати займатися спортом під наглядом тренера. 

Коли люди їдуть на лижний курорт, вони користуються послугами інструктора. Коли справа стосується бігу, вони думають, що навчаться правильній техніці самотужки. Помиляються, – каже легкоатлетка.

4. Регулярні заняття

Лише систематичні заняття спортом – ефективні.

Під час бігу завжди треба прислухатися до свого самопочуття. Як тільки ви відчуваєте, що вам стає зле, негайно завершуйте тренування.