После большого количества новогодне-рождественских застолий, страшно становиться на весы. Но существует способ быстро вернуться в форму после праздников.
Сказать лишним килограммам «Прощай!» поможет йога. Рассказывать о пользе этого вида активности можно бесконечно. Однако до сих пор существует стереотип, что йога – это очень сложно и требует особенных умений и чрезвычайной гибкости. На самом деле, ежедневными практиками можно научиться вытворять такое, что сейчас и представлять страшно.
К тому же йога тренирует выносливость мышц, держит их в тонусе и помогает избавиться от лишних килограммов. А добавив к занятиям еще и правильное питание, можно изрядно ускорить желаемый результат.
Переодевайся в удобную одежду и выполняй эти семь простых асан, за которые тело скажет тебе спасибо.
Обычно с этой позы начинается любой комплекс упражнений. Она помогает проснуться утром и улучшает осанку. Кажется, ничего сложного – стой себе и все. Но делать это нужно правильно.
Техника: Поставь ноги вместе, руки вдоль тела или над головой. Втяни живот, колени, напрячь руки. Старайся макушкой тянуться вверх, но не отрывай стопы от пола. Сосредоточься на одной точке.
Эта асана укрепляет мышцы всего тела и улучшает координацию. Глубокое дыхание в этой позе позволяет обогатить кровь кислородом и улучшить работу мозга.
Техника: Примите тадасану и правой ногой сделай большой шаг назад. Подними руки вверх и соединяем ладони. Согни ногу впереди, образовав угол 90 градусов. Задержитесь в позе так долго, как можешь. Следи за дыханием. Медленно вернись в исходное положение и повтори все с другой ногой.
Эта поза немного сложнее предыдущих. Но она очень эффективна – развивает баланс, растягивает внутреннюю поверхность бедер, а также снимает напряжение со спины и шеи.
Техника: Поставь ноги широко, один носок разверни в сторону. Подними руки параллельно полу, формируя ровную линию. Наклонились к одной ноги, максимально вытягиваясь вперед. Взгляд направь на руку, которая осталась наверху. Не прогибайся в пояснице. После этого вернись в исходное положение и повтори все с другой ногой.
Все, наверное, слышали про позу собаки. Это ее более сложный, но заодно более эффективный разновидность. Поза дельфина отлично помогает растянуть заднюю поверхность бедер, а также уравновешивает и успокаивает.
Техника: Опустись на колени, прижми локти и предплечья к полу. Теперь медленно поднимай таз вверх, стараясь не отрывать пятки от пола. Не округляй спину и расслабь шею.
Эта асана будет полезна для людей с малоподвижным образом жизни. Она полезна для почек и нервной системы, вытягивает мышцы живота, делает позвоночник более гибким. А еще улучшает настроение и повышает самооценку.
Техника: Ляг на пол, ладони оснований под плечи. Начинай медленно подниматься вверх, прогибаясь в пояснице. Задержись в таком положении на несколько вдохов-выдохов. После этого плавно вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.
Эта асана тонизирует весь организм, улучшает настроение и самочувствие. Она снимает напряжение со спины, раскрывает грудную клетку, укрепляет плечи, руки и пресс. Также поза верблюда добавляет уверенности в себе.
Техника: Стань на колени, начинай отклоняться назад, прогибая спину. Возьмись руками за ступни. Опусти голову назад, старайся дышать медленно и глубоко.
Еще одна хорошая асана укрепления мышц пресса, спины и бедер. Она улучшает кровообращение, снимает боли в пояснице и дпомагає снять стресс.
Техника: Сядь на пол, вытяни ноги вперед, а корпус держи прямо. Согни ноги в коленях и оторви ступни от пола. Держи равновесие и выпрями ноги. Твое тело должно напоминать букву V.
Узнавай другие способы, как держать себя в форме:
1. Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг