UA RU

Дієта Олексія Душки: Як схуднути без шкоди для здоров'я

©© 1plus1.ua

Ведучий 1+1 ділиться секретами правильного харчування та здорового способу життя.

Блог Олексія Душки: 4 вправи, які допоможуть створити ідеальне тіло за 15 хвУ програмі «Життя без обману» Олексій Душка розповідає, як обирати якісні продукти. Ведучого 1+1 глядачі також часто запитують, як правильно їсти ці продукти, щоб не набирати вагу.

Олексій Душка зізнається, що йому і самому буває нелегко тримати себе у формі під час зйомок. Ведучий створив відеоблог, в якому на власному прикладі покаже, які правильно займатися спортом. Для того, щоб тримати себе у формі, достатньо займатися 15 хвилин щодня.

Спеціально для Олексія Душки дієтолог створив режим правильного харчування. Про результати дієти ведучий 1+1 розкаже вже зовсім скоро, а поки він пропонує користувачам ознайомитися з основними принципами здорового харчування.

КОЛИ та ЩО ТРЕБА ЇСТИ

Сніданок. 8-9 год.

1 порція вуглеводів, легкозасвоюваний білок (яйця/риба).

Другий сніданок. 11-12 год.

Фрукти та ягоди, проте не у великій кількості (300 г) з додаванням 100 г знежиреного сиру та йогурту.

Обід. 14-15 год.

1 порція вуглеводів з м’ясом (птиця, яловичина) та свіжими (тушеними /запеченими) овочами.

Полуденок. 17-18 год.

М’ясо (риба, птиця) з салатом із свіжих овочів із лляною (гарбузовою) олією (1 чайна ложка).

Вечеря. 20-21 год.

Легкозасвоюваний білок (яйця/риба) і салат зі свіжих овочів з олією.

ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ

Дуже важливо щодня випивати 3,5 л. води.

Протягом першого тижня обов’язково треба вийти на добову норму води, інакше організм накопичуватиме нестачу води в жировій клітині, – каже дієтолог.

Два прийоми їжі (сніданок та обід) мають містити складні вуглеводи у вигляді злаків.

Натщесерце треба випивати 250 мл. теплої води. Через 10 хв. – зелений чай з лимоном, ще через 10 хв. – сніданок.

Перед сном можна з’їсти сир 0% жирності (200 г) і чай без цукру з лимоном (кефір, несолодкий йогурт).

ДЕННИЙ РАЦІОН

М’ясо/птиця (у сирому вигляді 200-250 г) вживати лише нежирні сорти яловичини, курки індички, свинини.

Риба (у сирому вигляді 200-300 г). Можна вживати всі види жирної та нежирної, проте без додавання жирів у процесі приготування.

Морепродукти (до 300 г). Без винятку.

Яйця. Цільні – не більше 2 шт., яєчні білки – у необмеженій кількості.

Овочі: необхідно вживати більше капусти (білокачанної, броколі, пекінської), салатного листя та зелені.

Фрукти: можна вживати зелені яблука, ківі, грейпфрути, лимони, ананас. Солодкі фрукти (ягоди) дозовано (200-300 г на день) замість 2-го прийому їжі в першій половині дня.

Олії 10 г/1 прийом: кунжутна, лляна, гарбузова, арахісова.

Горіхи несмажені: добова норма – не більша за 50 г.

Сухофрукти: 50 г на добу (окрім фініків, бананів, інжиру та цукатів).

Шоколад: 30 г 1 р. на тиждень, із вмістом какао, не меншим ніж 70%.

Як підсолоджувач використовуємо екстракт стевії. З алкоголю можна пити сухе вино не частіше одного разу на тиждень.

Перші три тижні – найважчий період, так організм переходить на складніші енергоємні процеси перетравлювання та засвоювання їжі, – каже дієтолог.

ОРІЄНТОВНЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Натщесерце. Вода з лимоном, зелений чай

Сніданок. Вівсянка та омлет з грибами, шпинатом і зеленню

Ланч. Гречка з горіхами, яблуком і корицею, чай

Обід. Бульйон  з м’ясом, зеленню та сочевицею (квасолею/зеленим горошком)

Полуденок. Чорна кава, зелений салат із бальзаміком та підсмаженою  (1 ч. л. арахісової олії) рибою.

Вечеря. Броколі, запечена з яйцями, цибулею та кунжутом.

Пізня вечеря. Тофу з базиліком і лимонним соком або сир зі знежиреним несолодким йогуртом.

Нагадаємо, що в наступному випуску шоу «Життя без обману» ведучий програми Олексій Душка дізнається, з чого українські виробники виготовляють молочні продукти та чи є в купованому молоці, маслі та йогуртах хоч трохи поживних речовин. 1plus1.ua проводить голосування, які молочні продукти варто відправити на експертизу «Життя без обману».

Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю