UA RU

Найкращі вправи Кегеля, які покращать жіноче здоров'я

©© freepik.com

Підбірка вправ для жіночого здоров'я.

З віком багато жінок дізнаються, що таке послаблення м’язів тазового дна та які проблеми це викликає. Неприємні відчуття під час інтимної близькості, опущення органів малого таза, нетримання сечі та інші інтимні розлади можна вилікувати без хірургічних втручань, а ще краще — попередити.

Вправи Кегеля — це підбірка тренувань для покращення жіночого здоров’я. Американський гінеколог Арнольд Кегель планував розробити комплекс вправ для жінок із проблемами сечовипускання, а у підсумку його тренування допомагають покращувати жіноче здоров'я: вправи стимулюють та підтягують м’язи тазового дна, посилюють кровотік.

Вправи Кегеля допоможуть вирішити наступні проблеми:

  • профілактика нетримання сечі
  • укріплення внутрішніх м’язів при опущенні матки
  • укріплення м'язів при опущенні прямої кишки
  • укріплення м'язів при опущенні сечового міхура
  • підготовка до пологів
  • відновлення після пологів та ін.

Вправи Кегеля і сучасні технології

Завдяки сучасним технологіям, вправи Кегеля можна виконувати більш ефективно. Наприклад, використовуючи спеціальні медичні тренажери та мобільні додатки до них. Одним із таких є бездротовий тренажер Emy (сконструйований та вироблений у Франції). Усі секрети, як він працює, можна прочитати тут

вправи кегеля

Топ-5 вправ Кегеля для жіночого здоров’я 

1. Вправа Кегеля: класичне виконання

► Якомога сильніше стисніть статеві м’язи, утримуйте їх у такій позиції 5 секунд, розслабте та знову повторіть. 

► Збільшуйте інтервал до 8-15 секунд.

2. Вправа Кегеля: швидкі скорочення

► 5-10 швидких скорочень м’язів чергувати з 7 секундами відпочинку. Повторити кілька разів. Вправа посилює кровотік до органів малого таза, покращує тонус.

3. Вправа Кегеля: затримка дихання

►Зробити глибокий вдих та максимальне стискання м’язів промежини. Затримати дихання до 5 секунд і дуже повільно видихати.

4. Вправа Кегеля: виштовхування 

►Після глибокого вдиху і затримки дихання на 5 секунд виконати швидкий видих повітря.

5. Вправа Кегеля: танці стегнами

►Виконується стоячи, ноги тримати на ширині плечей. Малювати у повітрі сідницями уявну “вісімку”. 

Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю