UA RU

Вітамін В12 допоможе подолати депресію

Сніданок з 1+1
©© Фотографія: pixabay.com

Дієтолог розповіла про корисні властивості та наслідки нестачі вітаміну В12.

Нещодавно ви дізналися, як схуднути та покращити стан шкіри за допомогою вітаміну В6. Сьогодні наш експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла про користь вітаміну В12 та у яких продуктах його найбільше.

Вітамін В12 або ціанокобаламін – вітамін групи В, який бере участь у кровотворенні та в процесі поділу клітин. Основними джерелами цього вітаміну є продукти тваринного походження.

Корисні властивості вітаміну:

1. Покращує стан нервової системи.

2. Попереджає розвиток депресії.

3. Допомагає подолати безсоння.

4. Стимулює імунітет.

5. Допомагає запобігти ожирінню.

6. Сприяє нормальному розвитку кісток (особливо у дітей).

Якщо ви часто відчуваєте слабкість та втратили апетит, вашому організму не вистачає вітаміну В12. Причинами нестачі ціанокобаламіну можуть бути:

1. Зменшення у раціоні продуктів тваринного походження.

2. Паління, зловживання алкоголем.

3. Надмірне вживання солодощів та газованих напоїв.

4. Атрофія слизової оболонки шлунку та захворювання кишечника.

5. Прийом медикаментів, що погіршують засвоєння вітаміну.

Добова потреба у вітаміні В12 для дорослої людини – 3 мкг, у період лактації та вагітності – 4 мкг

Вітамін В12 не втрачає своїх корисних властивостей під час термічної обробки, однак він швидко руйнується під дією світла.

Щоб отримати добову норму вітаміну, вживайте такі продукти тваринного походження:

1. Яйця.

2. Субпродукти.

3. Кефір, молоко. Читайте, як правильно пити молоко

4. Твердий сир.

5. Різні види м’яса.

Вегетаріанцям та людям літнього віку вітамін В12 можна отримувати додатково, наприклад, у складі вітамінних комплексів.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю