Лучшие упражнения Кегеля, которые улучшат женское здоровье
Подборка упражнений для женского здоровья.
С возрастом многие женщины узнают, что такое ослабление мышц тазового дна и какие проблемы это вызывает. Неприятные ощущения во время интимной близости, опущение органов малого таза, недержание мочи и другие интимные расстройства можно вылечить без хирургических вмешательств, а еще лучше — предупредить.
Упражнения Кегеля — это подборка тренировок для улучшения женского здоровья. Американский гинеколог Арнольд Кегель планировал разработать комплекс упражнений для женщин с проблемами мочеиспускания, а в результате его тренировки помогают улучшать женское здоровье: упражнения стимулируют и подтягивают мышцы тазового дна, усиливают кровоток.
Упражнения Кегеля помогут решить следующие проблемы:
- профилактика недержания мочи
- укрепление внутренних мышц при опущении матки
- укрепление мышц при опущении прямой кишки
- укрепление мышц при опущении мочевого пузыря
- подготовка к родам
- восстановление после родов и др.
Упражнения Кегеля и современные технологии
Благодаря современным технологиям упражнения Кегеля можно выполнять более эффективно. К примеру, используя специальные медицинские тренажеры и мобильные приложения к ним. Одним из таких является беспроводной тренажер Emy (сконструированный и произведенный во Франции). Все секреты, как он работает, можно прочитать тут.
Топ-5 упражнений Кегеля для женского здоровья
1. Упражнение Кегеля: классическое исполнение
►Как можно сильнее сожмите половые мышцы, удерживайте их в такой позиции 5 секунд, расслабьте и снова повторите.
► Увеличьте интервал до 8-15 секунд.
2. Упражнение Кегеля: быстрые сокращения
► 5-10 быстрых сокращений мышц дежурить с 7 секундами отдыха. Повторите несколько раз. Упражнение усиливает кровоток в органы малого таза, улучшает тонус.
3. Упражнение Кегеля: задержка дыхания
►Сделать глубокий вдох и максимальное сжатие промежности. Задержать дыхание до 5 секунд и очень медленно выдыхать.
4. Упражнение Кегеля: выталкивание
►После глубокого вдоха и задержки дыхания на 5 секунд выполнить быстрый воздух.
5. Упражнение Кегеля: танцы бедрами
► Упражнение выполняется стоя, ноги держите на ширине плеч. Рисовать в воздухе ягодицами воображаемую "восьмерку".