UA RU

Лучшие упражнения Кегеля, которые улучшат женское здоровье

©© freepik.com

Подборка упражнений для женского здоровья.

С возрастом многие женщины узнают, что такое ослабление мышц тазового дна и какие проблемы это вызывает. Неприятные ощущения во время интимной близости, опущение органов малого таза, недержание мочи и другие интимные расстройства можно вылечить без хирургических вмешательств, а еще лучше — предупредить.

Упражнения Кегеля — это подборка тренировок для улучшения женского здоровья. Американский гинеколог Арнольд Кегель планировал разработать комплекс упражнений для женщин с проблемами мочеиспускания, а в результате его тренировки помогают улучшать женское здоровье: упражнения стимулируют и подтягивают мышцы тазового дна, усиливают кровоток.

Упражнения Кегеля помогут решить следующие проблемы:

  • профилактика недержания мочи
  • укрепление внутренних мышц при опущении матки
  • укрепление мышц при опущении прямой кишки
  • укрепление мышц при опущении мочевого пузыря
  • подготовка к родам
  • восстановление после родов и др.

Упражнения Кегеля и современные технологии

Благодаря современным технологиям упражнения Кегеля можно выполнять более эффективно. К примеру, используя специальные медицинские тренажеры и мобильные приложения к ним. Одним из таких является беспроводной тренажер Emy (сконструированный и произведенный во Франции). Все секреты, как он работает, можно прочитать тут.

упражнения кегеля

Топ-5 упражнений Кегеля для женского здоровья

1. Упражнение Кегеля: классическое исполнение

►Как можно сильнее сожмите половые мышцы, удерживайте их в такой позиции 5 секунд, расслабьте и снова повторите.

► Увеличьте интервал до 8-15 секунд.

2. Упражнение Кегеля: быстрые сокращения

► 5-10 быстрых сокращений мышц дежурить с 7 секундами отдыха. Повторите несколько раз. Упражнение усиливает кровоток в органы малого таза, улучшает тонус.

3. Упражнение Кегеля: задержка дыхания

►Сделать глубокий вдох и максимальное сжатие промежности. Задержать дыхание до 5 секунд и очень медленно выдыхать.

4. Упражнение Кегеля: выталкивание

►После глубокого вдоха и задержки дыхания на 5 секунд выполнить быстрый воздух.

5. Упражнение Кегеля: танцы бедрами

► Упражнение выполняется стоя, ноги держите на ширине плеч. Рисовать в воздухе ягодицами воображаемую "восьмерку".

Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю