Як правильно вибрати літнє взуття: радить лікар-вертебролог та показує вправи для зняття втоми ніг
Виявляється в середньому за своє життя людина проходить 1777 тисяч кілометрів. Цю відстань можно пройти навколо Землі 4 рази — і це на ногах. Чи достатньо ми дбаємо про наші ніжки, чи правильно вибираємо взуття — розказав лікар-вертебролог.
Вертебролог Олексій Казаков у студії денного шоу «Твій день» розказав, які помилки ми робимо при виборі літнього взуття. Лікар зауважив, що є дуже багато видів різного взуття, тому при виборі потрібно знати наступні ключові моменти:
►Оптимальна висота каблука має бути від 2 до 4 см
►Не варто обирати взуття на плоскій підошві або носити його тривалий час, бо не буде зовсім ніякої амортизації і за це будуть розплачуватися наші кістки, суглоби, хребет та шийний відділ.
►Взуття на високих підборах робить жіночу постать привабливою, але за це потім розплачуються м'язи організму та стопа.
У підборів після 2-х сантиметрів висоти, кожен додатковий сантиметр дає додаткове навантаження на поперечну частину стопи (+15-20%). І тому у жінок, що часто носять взуття на високих підборах з віком деформується перший палець стопи, можливе, навіть хірургічне втручання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Набряки ніг і обличчя: причина та види, як боротися з ними в спеку (коментує експерт)
Лікар радить віддавати перевагу взуттю, де внутрішня частина має ортопедичну форму. В цьому випадку навантаження розподіляється більш рівномірно.
На що варто звертати увагу при виборі взуття
При виборі літнього взуття потрібно дотримуватися наступних правил:
- носочок не має бути вузьким
- висота підборів має бути від 2 до 4 см
- розмір взуття має бути відповідним до розміру ноги
- матеріал повинен бути якісним, щоб ступня мала змогу дихати
- форма устілки має бути найбільш схожа на фізіологічну ортопедичну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грижа хребта: симптоми, як попередити розвиток та чи потрібна завжди операція (пояснює вертебролог)
Що робити, щоб ніжки завжди були здоровими
Щоб ніжки не боліли та були здоровими після робочого дня їх потрібно розвантажувати.
►Зняти взуття та інтенсивно порухати пальцями в одну та іншу сторону.
►Підніматись та опускатись на носочках.
►Дуже добре у розвантаженні стопи допоможуть тенісні м'ячики. Їх необхідно покласти під п'ятку та прокатувати 30-40 сек, також потрібно прокатувати місце біля фаланги великого пальця та продавлювати м'ячик.
Виконуйте вправи, дотримуйтесь порад та нехай ваші ніжки будуть здоровими!
