Як правильно вибрати літнє взуття: радить лікар-вертебролог та показує вправи для зняття втоми ніг

Вертебролог Олексій Казаков у студії денного шоу «Твій день» розказав, які помилки ми робимо при виборі літнього взуття. Лікар зауважив, що є дуже багато видів різного взуття, тому при виборі потрібно знати наступні ключові моменти: 

►Оптимальна висота каблука має бути від 2 до 4 см
►Не варто обирати взуття на плоскій підошві або носити його тривалий час, бо не буде зовсім ніякої амортизації і за це будуть розплачуватися наші кістки, суглоби, хребет та шийний відділ.
►Взуття на високих підборах робить жіночу постать привабливою, але за це потім розплачуються м'язи організму та стопа. 

У підборів після 2-х сантиметрів висоти, кожен додатковий сантиметр дає додаткове навантаження на поперечну частину стопи (+15-20%). І тому у жінок, що часто носять взуття на високих підборах з віком деформується перший палець стопи, можливе, навіть хірургічне втручання. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Набряки ніг і обличчя: причина та види, як боротися з ними в спеку (коментує експерт)

Лікар радить віддавати перевагу взуттю, де внутрішня частина має ортопедичну форму. В цьому випадку навантаження розподіляється більш рівномірно. 

На що варто звертати увагу при виборі взуття

При виборі літнього взуття потрібно дотримуватися наступних правил:

• носочок не має бути вузьким
• висота підборів має бути від 2 до 4 см
• розмір взуття має бути відповідним до розміру ноги
• матеріал повинен бути якісним, щоб ступня мала змогу дихати
• форма устілки має бути найбільш схожа на фізіологічну ортопедичну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грижа хребта: симптоми, як попередити розвиток та чи потрібна завжди операція (пояснює вертебролог)

Що робити, щоб ніжки завжди були здоровими

Щоб ніжки не боліли та були здоровими після робочого дня їх потрібно розвантажувати. 

►Зняти взуття та інтенсивно порухати пальцями в одну та іншу сторону.

►Підніматись та опускатись на носочках. 

►Дуже добре у розвантаженні стопи допоможуть тенісні м'ячики. Їх необхідно покласти під п'ятку та прокатувати 30-40 сек, також потрібно прокатувати місце біля фаланги великого пальця та продавлювати м'ячик. 

Виконуйте вправи, дотримуйтесь порад та нехай ваші ніжки будуть здоровими!