Допомагають схуднути: які горіхи їсти, щоб покращити здоров'я та зменшити вагу

Горіхи – це цінне джерело білка, корисних жирів та мікроелементів, але вони також доволі калорійні. Багато людей уникають їх при схудненні, боячись набору ваги. Проте наукові дослідження підтверджують, що певні види горіхів, зокрема кеш'ю, можуть сприяти зниженню ваги, покращенню метаболізму та загальному зміцненню здоров'я. У цій статті розглянемо, як кеш'ю допомагає схуднути, які корисні властивості він має та як правильно його вживати.

Як кеш'ю допомагають схуднути?

Багатий на корисні жири

Кеш'ю містить мононенасичені та поліненасичені жири, які сприяють здоров'ю серця та допомагають регулювати рівень холестерину. Вони також сприяють тривалому насиченню, зменшуючи бажання їсти шкідливі перекуси.

Джерело білка

Білок у кеш'ю допомагає зберігати м'язову масу та прискорювати метаболізм, що особливо важливо під час схуднення. Білок також уповільнює процес травлення, що дозволяє довше почуватися ситим.

Багатий на клітковину

Клітковина у складі кеш'ю сприяє покращенню травлення, нормалізації рівня цукру в крові та очищенню організму від шлаків.

Підтримують відчуття ситості

Завдяки високому вмісту здорових жирів і білка, кеш'ю допомагають контролювати апетит і зменшують потяг до шкідливих перекусів.

Сприяють прискоренню метаболізму

Магній, який міститься у кеш'ю, відіграє важливу роль у переробці жирів і вуглеводів, допомагаючи організму ефективніше використовувати енергію.

Регулюють рівень цукру в крові

Споживання кеш'ю може допомогти підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що є важливим фактором у боротьбі із зайвою вагою.

Як правильно вживати кеш'ю?

• Дотримуйтесь норми: оптимальна добова кількість кеш'ю – 20-30 г (15-18 горішків).
• Вживайте у першій половині дня: це сприятиме кращому засвоєнню поживних речовин.
• Не вживайте з сіллю чи глазур’ю: обирайте натуральний продукт без додаткових підсолоджувачів чи солі.
• Не комбінуйте з іншими жирними продуктами: Уникайте поєднання кеш'ю з жирним сиром, оліями або смаженими продуктами.
• Обирайте натуральний продукт: Віддавайте перевагу сирим або злегка підсмаженим кеш'ю без солі та добавок.
• Поєднуйте з білками та клітковиною: додавайте кеш'ю до салатів або каш для збалансованого харчування.

Кому варто бути обережними?

Людям із алергією на горіхи, проблемами з нирками або захворюваннями ШКТ слід вживати кеш'ю з обережністю. Також важливо не перевищувати рекомендовану норму, щоб уникнути надмірного споживання калорій.

Простий рецепт з кеш'ю для схуднення

Смузі з кеш'ю та бананом

Інгредієнти:

• 1 стиглий банан
• 10-15 горіхів кеш'ю
• 200 мл рослинного молока (мигдального або кокосового)
• 1 ч.л. меду (за бажанням)
• Дрібка кориці
• Кілька кубиків льоду

Приготування:

1. Замочіть кеш'ю у воді на 2-3 години для кращої консистенції.
2. Злийте воду та помістіть горіхи у блендер.
3. Додайте банан, молоко, мед та корицю.
4. Збивайте до однорідної маси.
5. Додайте лід і ще раз змішайте.
6. Перелийте у склянку та насолоджуйтесь корисним смузі.

Правова інформація. Цей матеріал містить загальні відомості довідкового характеру і не повинен розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 1plus1 не несе відповідальності за діагноз, поставлений читачем на основі статті. Нагадуємо, що точний діагноз може поставити тільки лікар. Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здорова заміна газованим: 5 найкорисніших ферментованих напоїв для імунітету та енергії