Помогают похудеть: какие орехи есть, чтобы улучшить здоровье и уменьшить вес

Орехи - это ценный источник белка, полезных жиров и микроэлементов, но они также довольно калорийны. Многие люди избегают их при похудении, боясь набора веса. Однако научные исследования подтверждают, что определенные виды орехов, в частности кешью, могут способствовать снижению веса, улучшению метаболизма и общему укреплению здоровья'я. В этой статье рассмотрим, как кешью помогает похудеть, какие полезные свойства он имеет и как правильно его употреблять.

Как кешью помогают похудеть?

Богатый на полезные жиры

Кешью содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердца и помогают регулировать уровень холестерина. Они также способствуют длительному насыщению, уменьшая желание есть вредные перекусы.

Источник белка

Белок в кешью помогает сохранять мышечную массу и ускорять метаболизм, что особенно важно во время похудения. Белок также замедляет процесс пищеварения, что позволяет дольше чувствовать себя сытым.

Богат клетчаткой

Клетчатка в составе кешью способствует улучшению пищеварения, нормализации уровня сахара в крови и очищению организма от шлаков.

Поддерживают чувство сытости

Благодаря высокому содержанию здоровых жиров и белка, кешью помогают контролировать аппетит и уменьшают тягу к вредным перекусам.

Способствуют ускорению метаболизма

Магний, который содержится в кешью, играет важную роль в переработке жиров и углеводов, помогая организму эффективнее использовать энергию.

Регулируют уровень сахара в крови

Употребление кешью может помочь поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что является важным фактором в борьбе с лишним весом.

Как правильно употреблять кешью?

• Придерживайтесь нормы: оптимальное суточное количество кешью - 20-30 г (15-18 орешков).
• Употребляйте в первой половине дня: это будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ.
• Не употребляйте с солью или глазурью: выбирайте натуральный продукт без дополнительных подсластителей или соли.
• Не комбинируйте с другими жирными продуктами: Избегайте сочетания кешью с жирным сыром, маслами или жареными продуктами.
• Выбирайте натуральный продукт: Отдавайте предпочтение сырым или слегка поджаренным кешью без соли и добавок.
• Сочетайте с белками и клетчаткой: добавляйте кешью в салаты или каши для сбалансированного питания.

Кому стоит быть осторожными?

Людям с аллергией на орехи, проблемами с почками или заболеваниями ЖКТ следует употреблять кешью с осторожностью. Также важно не превышать рекомендуемую норму, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий.

Простой рецепт с кешью для похудения

Смузи с кешью и бананом

Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 10-15 орехов кешью
• 200 мл растительного молока (миндального или кокосового)
• 1 ч.л. меда (по желанию)
• Щепотка корицы
• Несколько кубиков льда

Приготовление:

1. Замочите кешью в воде на 2-3 часа для лучшей консистенции.
2. Слейте воду и поместите орехи в блендер.
3. Добавьте банан, молоко, мед и корицу.
4. Взбивайте до однородной массы.
5. Добавьте лед и еще раз смешайте.
6. Перелейте в стакан и наслаждайтесь полезным смузи.

Правовая информация. Этот материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основе статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить только врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровая замена газировкам: 5 самых полезных ферментированных напитков для иммунитета и энергии