Распространенной проблемой многих людей является боль в спине. Многие просто игнорируют ее, но постоянное ощущение дискомфорта - сигнал, что нужно что-то с этим делать. В "Сніданок. Вихідний", который выходит по выходным с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала "1+1 Украина", телеканала ТЕТ и на YouTube, тренер по йоге Екатерина Левинская поделилась простой зарядкой, которая поможет облегчить болевые ощущения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как предотвратить рак молочной железы, и кто находится в наибольшей группе риска: объяснение врача-маммолога в "Сніданку. Выходной"
Заметим, что эта гимнастика целесообразна только в том случае, если болевые ощущения не являются слишком сильными. Если спина серьезно вас беспокоит, обратитесь к врачу.
1. Сядьте на пол или кровать и возьмите любой пояс в руки.
2. Натяните пояс в руках и поднимите над головой. Сделайте вдох, отведите руки за спину, выдохните и проведите руки к грудной клетке. Держите спину ровно и повторите движения несколько раз.
3. Поочередно начните вкручивать плечи внутрь, не отпускайте пояс.
4. По кругу начните заводить руки в одну сторону, затем в другую.
5. Положите пояс. Сожмите лопатки, затем грудь несколько раз.
6. Поднимите руки вверх, одну руку поставьте на пол и наклонитесь.
7. Отведите руки назад и потянитесь вперед.
8. Поставьте одну руку на колено, другую позади себя на пол и покрутите туловищем в разные стороны.
9. Выпрямите руки перед собой и потянитесь вперед.
10. Сделайте так называемую "кошку". Станьте на колени вгибайте позвоночника и параллельно вдыхайте. На выдохе выгните позвоночник вверх.
Фото: Unsplash.com
Более наглядную инструкцию смотрите в видео:
Loading...
Смотрите "Сніданок з 1+1" по буднях с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала 1+1 Украина, телеканала ТЕТ и на YouTube, а также "Сніданок. Вихідний" в субботу и воскресенье с 7:00 до 9:30. Также посмотреть проект можно на платформе онлайн-телевидения Киевстар ТВ.
Обсуждение "Сніданок з 1+1" в соцсетях:
Напомним, для того, чтобы 1+1 Украина был в перечне каналов вашего телевизора/приемника (для настройки приема 1+1 Украина через Т2), необходимо провести процедуру повторного сканирования телеканалов. Приводим инструкцию, как это сделать.