Для многих нежелание заниматься бегом зарождается еще в школьном возрасте: когда нужно сдавать нормативы, лететь сломя голову, не задумываясь о правильности бега и пытаясь доказать свое первенство.
На самом же деле пробежки могут приносить не только пользу, но и наслаждение, ощущение прилива энергии. Некоторые бегуны признаются, что после занятий чувствуют себя моложе. И не нужно бежать наперегонки, что-то кому-то доказывать. Все что важно – собраться духом, действительно захотеть поработать над собой и учесть следующие советы.
Как выбрать кроссовки для бега
Перед тем, как начать занятия бегом, нужно выбрать правильную и удобную обувь, ведь от нее в большой степени зависит ваше здоровье, а также комфортность и продолжительность пробежки.
- Беговая обувь должна иметь амортизацию, что помогает уменьшить напряжение на мышцы и способствует более комфортной пробежке.
- Отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей фиксацией пятки и стопы в целом.
- Лучше, когда подошва кроссовок плоская. Это позволяет ставить стопу с носка и не нагружать пятку.
- Если планируете бегать даже под небольшим дождем, тогда лучше выбирайте водонепроницаемые кроссовки.
- Летом лучше бегать в кроссовках с сеточкой – в них ноги не будут преть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективный комплекс упражнений для здоровой спины
Основные правила бега в городе
- Теперь важно позаботиться о комфортной одежде. Прекрасно, если вы будете любить свой наряд для пробежки, тогда занятия спортом принесут больше удовольствия.
- Определите, в какое время вам лучше всего бегать. Говорят, «жаворонкам» принесет удовольствие утренняя пробежка – в это время все органы работают максимально слаженно. Тем более концентрация вредных выбросов в воздухе меньше, чем в другое время. Поэтому свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему. Зато «совы» преимущества бега почувствуют в вечернее время. И заметьте, что вечерние занятия спортом возбуждают нервную систему, поэтому после пробежки заснуть будет непросто.
- Заранее выберите маршрут. Это поможет не тратить время на изучение новых мест. Проложите путь по улицам, бегать по которым максимально безопасно. Бегайте подальше от шумных дорог. И в случае пробежки рядом с дорогой, бегите навстречу потоку автомобилей. Если неподалеку от вашего дома есть парк, набережная, тогда лучше занимайтесь спортом среди красивой природы.
- Перед пробежкой следует сделать разминку – до 15 минут.
- Новичкам лучше начать с небыстрого бега.
- Для начала бегайте не дольше 30 минут.
- Во время бега следите за дыханием.
- Шаг стоит начинать не с пятки, а с носка. Представьте, что бегаете по песку.
- Шаг должен быть частым и коротким. В идеале – это 90 шагов в минуту.
- Берите с собой воду. Вообще рекомендуют пить и перед пробежкой (1/2 л воды), и во время, и после бега. За каждые 15-20 мин занятий организм теряет примерно 150-350 мл воды. А впрочем, чрезмерное употребление воды также не принесет пользы. Поэтому пейте, когда чувствуете жажду, ориентируйтесь на потребности своего организма. К примеру, во время бега можно делать несколько глотков каждые 15 минут.
- После бега стоит сделать несложные упражнения для растяжки мышц – до 15 минут.
Противопоказания
Такой на первый взгляд полезный вид спорта может и навредить здоровью. Лучше отказаться от бега при варикозном расширении вен, астме, заболеваниях сердца или проблемах со спиной. Вообще по поводу того, стоит ли вам заниматься бегом, лучше проконсультируйтесь у врача.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для начинающих: 6 простых упражнений для каждого