Сон покращує когнітивну діяльність, стан психічного здоров’я, робить більш рішучим та зосередженим.

Відпочинок - запорука бадьорого ранку та продуктивного дня. Однак багато людей нехтують базовими потребами організму чи не можуть заснути.

У програмі Сніданок з 1+1 розповіли про канадського фітнес-тренера Крейга Баллантайна, який вивів формулу 10-3-2-1-0. На його думку, вона допомагає добре відпочити вночі і прокинутись повним сил.

Щоб бути бадьорим зранку, до сну необхідно готуватися заздалегідь.

10 - За десять годин до сну не варто вживати енергетичні напої та напої, що містять кофеїн, гостру їжу та шоколад.

3 - Організм повинен відпочивати перед сном, а не витрачати енергію на перетравлення вечері. За формулою, за три години до сну варто утриматися від вживання алкоголю та вечері.

2 - Про роботу та всі питання, що з нею пов’язані потрібно забути за дві години до сну.

1 - За годину до сну, відкладіть якнайдалі усі гаджети та не спілкуйтеся у соцмережах.

0 - Це результат попередніх вказівок. Дотримуючись порад Крейга Баллантайна, ви зовсім не будете відкладати будильник.

Декілька простих порад допоможуть зробити ранок приємним та позитивним. Установіть на сигнал будильника музику, яка не дратує та не присипляє одночасно. Зробіть контрастний душ ранковим ритуалом, після якого випийте чашку кави чи чаю. Повністю прокинутися допоможуть ранкові вправи.