Підтримка водного балансу є важливим аспектом здорового способу життя. Скільки потрібно випивати води та як підтримувати водний баланс влітку, розібралися у "Сніданку з 1+1" з дієтологом-ендокринологом Наталією Самойленко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 продуктів, які викликають набряки влітку (пояснює дієтологиня)
Запит на воду може варіюватись залежно від багатьох факторів, таких як фізична активність, кліматичні умови та стан здоров'я. Зазвичай рекомендується споживати приблизно 8 склянок (близько 2 літрів) води на день.
"У спекотний період часу ми дуже багато втрачаємо рідини, тому нам потрібно на 20-30% більше. Ми потіємо, щоб охолоджувати тіло. Так ми захищаємо себе від перегріву. Якщо ми так багато втрачаємо рідини, ми повинні її компенсувати. Існує водно-електролітний баланс, тобто ми не просто кажемо про воду, яку втрачаємо під час потіння. Ми втрачаємо ще й електроліти. А це мікроелементи, які доволі важливі, — солі, які потрібно компенсувати потім з продуктами харчування або зі звичайною водою", — пояснює Наталія Самойленко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Заспокійливі ліки: чому самостійна покупка може бути небезпечною (пояснює лікар)
Враховуйте потреби свого організму. Необхідна кількість рідини може варіюватись в залежності від фізичних активностей, спортивних тренувань, ваги та інших факторів. Споживати воду потрібно рівномірно протягом дня. П'йте невеликі порції регулярно, а не великі обсяги рідини за один раз. День варто починати зі склянки води.
"Є люди, які не відчувають спрагу і не відчувають потребу в рідині. І саме тому треба сформувати корисну звичку — привчити себе пити воду", — каже дієтологиня.
Також в літній період варто уникати надмірного споживання алкоголю та кави. Вони можуть сприяти дегідратації організму. Якщо споживаєте ці напої, слід також пити додаткову кількість води для збалансування рівня рідини.
Loading...