Поки одні обирають високоінтенсивні тренування, а інші експериментують із новими фітнес-напрямами, популярності набирає значно простіша практика, прихильники якої стверджують, що така прогулянка допомагає підтримувати природну роботу лімфатичної системи, не вимагаючи надмірних зусиль, пише Vogue.
На відміну від звичайної ходьби, тут увагу приділяють не швидкості чи кількості кроків, а тому, як саме людина рухається. Фахівці рекомендують тримати рівну поставу, вільно рухати руками та поєднувати крок із глибоким диханням.
Лімфатична система бере участь у підтриманні водного балансу, транспортуванні лімфи та роботі імунної системи. На відміну від кровоносної, вона не має власного «насоса», тому рух м'язів під час ходьби допомагає лімфі циркулювати організмом.
На відміну від звичайної прогулянки, лімфатична ходьба передбачає більш усвідомлений підхід до руху.
Техніка досить проста:
За словами експертів, достатньо 20-30 хвилин такої ходьби на день. При цьому вирішальне значення має регулярність, а не інтенсивність.
Прихильники цього виду активності зазначають, що після регулярних прогулянок можуть зменшуватися відчуття скутості, набряклості та втоми, особливо після тривалого сидіння. Також глибоке дихання під час ходьби сприяє природному руху лімфи, а сама фізична активність позитивно впливає на кровообіг, травлення та загальне самопочуття.
Втім, лікарі закликають не переоцінювати можливості цієї практики. На сьогодні немає достатньо наукових доказів того, що лімфатична ходьба сама по собі здатна «очищати організм від токсинів» або забезпечувати виражений лікувальний ефект. Детоксикацію організму виконують печінка та нирки, а ходьба лише підтримує природні фізіологічні процеси.
Попри те, що лімфатична ходьба є одним із найбезпечніших видів фізичної активності, людям із гострими інфекційними захворюваннями, важкими серцево-судинними хворобами або іншими серйозними медичними станами перед початком таких прогулянок варто проконсультуватися з лікарем.
Найбільша перевага лімфатичної ходьби полягає саме в її доступності, адже для такого тренування не потрібні ані абонемент до спортзалу, ані спеціальне спорядження. Водночас експерти наголошують, що відчутний ефект можливий лише тоді, коли регулярні прогулянки поєднуються зі збалансованим харчуванням, достатнім сном, питним режимом і загалом активним способом життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: