Вместо изнурительных тренировок: что такое лимфатическая ходьба и чем она отличается от обычной прогулки

Пока одни выбирают высокоинтенсивные тренировки, а другие экспериментируют с новыми фитнес-направлениями, популярность набирает гораздо более простая практика, сторонники которой утверждают, что такая прогулка помогает поддерживать естественную работу лимфатической системы, не требуя чрезмерных усилий, пишет Vogue.

В отличие от обычной ходьбы, здесь внимание уделяется не скорости или количеству шагов, а тому, как именно человек движется. Специалисты рекомендуют держать ровную осанку, свободно двигать руками и сочетать шаг с глубоким дыханием.

Лимфатическая система участвует в поддержании водного баланса, транспортировке лимфы и работе иммунной системы. В отличие от кровеносной, она не имеет собственного «насоса», поэтому движение мышц во время ходьбы помогает лимфе циркулировать по организму.

Как правильно выполнять лимфатическую ходьбу

В отличие от обычной прогулки, лимфатическая ходьба предполагает более осознанный подход к движению.

Техника довольно проста:

• держите спину ровно, а плечи расслабленными;
• ходите в комфортном темпе, не торопясь;
• не сжимайте в руках телефон или сумку - руки должны свободно двигаться в такт шагам;
• дышите медленно и глубоко, стараясь задействовать диафрагму;
• при желании можно добавить легкие повороты туловища, круговые движения плечами или небольшую растяжку во время прогулки.

По словам экспертов, достаточно 20-30 минут такой ходьбы в день. При этом решающее значение имеет регулярность, а не интенсивность.

Какой эффект это может дать

Сторонники этого вида активности отмечают, что после регулярных прогулок могут уменьшаться ощущения скованности, отечности и усталости, особенно после длительного сидения. Также глубокое дыхание во время ходьбы способствует естественному движению лимфы, а сама физическая активность положительно влияет на кровообращение, пищеварение и общее самочувствие.

Впрочем, врачи призывают не переоценивать возможности этой практики. На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств того, что лимфатическая ходьба сама по себе способна «очищать организм от токсинов» или обеспечивать выраженный лечебный эффект. Детоксикацию организма осуществляют печень и почки, а ходьба лишь поддерживает естественные физиологические процессы.

Несмотря на то, что лимфатическая ходьба является одним из самых безопасных видов физической активности, людям с острыми инфекционными заболеваниями, тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими серьезными медицинскими состояниями перед началом таких прогулок следует проконсультироваться с врачом.

Самое большое преимущество лимфатической ходьбы заключается именно в ее доступности, ведь для такой тренировки не нужны ни абонемент в спортзал, ни специальное снаряжение. В то же время эксперты отмечают, что ощутимый эффект возможен только тогда, когда регулярные прогулки сочетаются со сбалансированным питанием, достаточным сном, питьевым режимом и в целом активным образом жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Ученые назвали конкретную цифру: сколько шагов в день нужно делать, чтобы снизить риск рака
• Полезная норма или популярный миф: действительно ли необходимо делать 10 тысяч шагов в день и откуда взялась эта цифра
• Простой способ похудеть без спортзала: что известно о новом фитнес-тренде 6-6-6, который стал вирусным в TikTok