З віком багато жінок дізнаються, що таке послаблення м’язів тазового дна та які проблеми це викликає. Неприємні відчуття під час інтимної близькості, опущення органів малого таза, нетримання сечі та інші інтимні розлади можна вилікувати без хірургічних втручань, а ще краще — попередити.
Вправи Кегеля — це підбірка тренувань для покращення жіночого здоров’я. Американський гінеколог Арнольд Кегель планував розробити комплекс вправ для жінок із проблемами сечовипускання, а у підсумку його тренування допомагають покращувати жіноче здоров'я: вправи стимулюють та підтягують м’язи тазового дна, посилюють кровотік.
Вправи Кегеля допоможуть вирішити наступні проблеми:
Завдяки сучасним технологіям, вправи Кегеля можна виконувати більш ефективно. Наприклад, використовуючи спеціальні медичні тренажери та мобільні додатки до них. Одним із таких є бездротовий тренажер Emy (сконструйований та вироблений у Франції). Усі секрети, як він працює, можна прочитати тут.
► Якомога сильніше стисніть статеві м’язи, утримуйте їх у такій позиції 5 секунд, розслабте та знову повторіть.
► Збільшуйте інтервал до 8-15 секунд.
► 5-10 швидких скорочень м’язів чергувати з 7 секундами відпочинку. Повторити кілька разів. Вправа посилює кровотік до органів малого таза, покращує тонус.
►Зробити глибокий вдих та максимальне стискання м’язів промежини. Затримати дихання до 5 секунд і дуже повільно видихати.
►Після глибокого вдиху і затримки дихання на 5 секунд виконати швидкий видих повітря.
►Виконується стоячи, ноги тримати на ширині плечей. Малювати у повітрі сідницями уявну “вісімку”.