Проблеми з концентрацією та продуктивністю: що таке когнітивна втома та як з нею боротися

Чи знайома вам ситуація, коли роботи та відповідальності настільки багато, що голова просто втомлюється та відмовляється зосереджуватися? Якщо так, то ви стали жертвою досить поширеного психологічного стану — когнітивної втоми. Як налагодити концентрацію та відновити продуктивність власного мозку? Порадами поділилися у Міністерстві соціальної політики України.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому не потрібно бороти власні страхи: пояснення психолога у "Сніданку з 1+1"

Що таке когнітивна втома

Когнітивна втома — стан «психічної втоми», коли розумової роботи і відповідальності забагато, а відпочинку, сну та можливості розслабитися бракує. Це явище властиве як дорослим, так і дітям, та виникає в умовах тривалого стресу.

Наслідки когнітивної втоми

• висока неуважність
• погіршення продуктивності
• притуплене сприйняття метафор та жартів
• проблеми з плануванням

Фото: Freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як долати стрес під час війни дорослим та дітям: поради експерта проєкту "Говорить вся країна" психолога Оксани Зайцевої

Як запобігти когнітивній втомі

1. Поділіть буденні справи на етапи та обов'язково робіть паузи для відпочинку. 
2. Не беріться за кілька задач одночасно.
3. Частіше робіть перерви на прогулянки та фізичну активність.
4. Якщо маєте проблеми зі сном, дайте собі можливість доспати у день або хоча б посидіть 10-20 хвилин із заплющеними очима.
5. Спробуйте медитації та дихальні вправи.
6. Знайдіть хобі.
7. Запишіться до психолога.
8. Не картайте себе за помилки.

Чи варто сварити себе за лінь і як лінуватися з користю – психоаналітик Анна Кушнерук. Дивіться сюжет "Сніданку з Вихідний", що виходить з 7:00 до 9:30 у вихідні на телеканалі “1+1 Україна”.

Loading...

"Сніданок" в соцмережах:

Instagram
Facebook