Ідея прокидатися о 5 ранку давно стала символом «успішного успіху»: соцмережі, мотиваційні книжки й блогери переконують, що саме ранній підйом нібито гарантує продуктивність, дисципліну та контроль над життям. Проте наука зі сну має іншу думку.
Як пише The Wall Street Journal, фахівці з питань сну застерігають: насильницький ранній підйом може порушувати біоритми та шкодити фізичному й ментальному здоров’ю, особливо якщо людина за своєю природою не є «жайворонком».
Ключове поняття, на яке звертають увагу експерти, — хронотип. Це вроджена особливість організму, яка визначає, коли людині легше засинати, прокидатися та бути максимально продуктивною. Хронотип не формується силою волі й не змінюється завдяки мотиваційним цитатам.
Для «жайворонків» ранні підйоми є природними: їхній організм сам налаштований на ранній сон і активність у першій половині дня. Натомість для «сов» ранкові підйоми означають хронічний недосип, навіть якщо формально людина спить достатню кількість годин.
Сомнологи наголошують: якщо «сову» змусити вставати о 5-й ранку, її мозок і нервова система працюватимуть у режимі постійного дефіциту відновлення. Це не тренування дисципліни, а стрес для організму, який накопичується з часом.
Одна з найбільших проблем — різка різниця між режимом у будні та вихідні. Коли людина протягом тижня змушує себе прокидатися рано, а у вихідні «відсипається», організм фактично переживає постійний міні-джетлаг.
Такий стан пов’язують із погіршенням настрою, зниженням концентрації, дратівливістю та відчуттям постійної втоми. Згодом можуть з’являтися проблеми зі сном, навіть у ті дні, коли є можливість виспатися.
Експерти підкреслюють: організм не адаптується до режиму, який суперечить його природі, він лише довше терпить.
Фахівці радять орієнтуватися не на «ідеальний ранок», а на стабільність і відповідність власному ритму. Найбільш здоровим вважається режим, за якого людина лягає й прокидається приблизно в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.
Також важливо не стимулювати нервову систему після обіду: кофеїн і алкоголь у другій половині дня істотно погіршують якість сну, навіть якщо заснути вдається без проблем. Фізична активність, прогулянки й ранкові ритуали можуть залишатися, але їх варто підлаштовувати під власний час активності, а не під універсальний шаблон.
Ранній підйом сам по собі не робить людину ефективнішою, здоровішою чи успішнішою. Як зазначають експерти зі сну, справжня продуктивність починається з поваги до власного біологічного годинника, а не з будильника на світанку.
Іноді найкраще рішення для здоров’я, настрою та роботи — дозволити собі жити у своєму ритмі, навіть якщо він не вписується в популярні тренди.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені несподівано закликали пити на свята, щоб захиститися від деменції – але є нюанс