Ви будете шоковані: нейродослідниця розповіла, як тривалий холод впливає на роботу мозку та до чого тут агресія
Війна, постійні повітряні тривоги, відключення світла, холод у квартирах і на вулицях для мільйонів українців стали щоденним випробуванням на витривалість.
Останнім часом українці все частіше помічають: люди стали різкішими, дратівливішими, агресивнішими. Спалахи гніву трапляються у транспорті, чергах, на роботі й навіть у родинах. І причина не лише у стресі війни.
Нейродослідниця Наталія Кадя у Сніданку з 1+1 пояснила, що тривалий холод буквально змінює роботу нашого мозку і може серйозно впливати на поведінку.
Мозок сприймає холод як загрозу
За словами фахівчині, мозок постійно оцінює середовище, у якому ми перебуваємо. І холод він трактує не як дискомфорт, а як режим небезпеки.
«Мозок оцінює холод як загрозу, тривогу і необхідність економити ресурси», — пояснює Наталія.
У цей момент у роботі мозку відбувається критичний зсув.
Чому ми втрачаємо самоконтроль
У нормальному стані за зважені рішення, логіку і контроль емоцій відповідає префронтальна кора. Саме вона допомагає нам стримувати гнів, аналізувати ситуацію та співчувати іншим.
Але під час тривалого холоду активніше починає працювати лімбічна система — частина мозку, відповідальна за виживання.
«Чим більше мозок відчуває загрозу, тим менше працює префронтальна кора і тим сильніше вмикаються реакції виживання», — каже нейродослідниця.
Фактично організм переходить у режим «бий, тікай або завмри». Саме тому люди в холоді частіше різко реагують на дрібниці, не можуть стримувати агресію, втрачають здатність до складних розмов та стають імпульсивними й нетерплячими.
«Мозок у цей момент думає не про логіку чи співрозмовника. Йому важливо вижити, знайти тепло, зберегти енергію», — пояснює експертка.
Вона радить чесно визнати: під час тривалого холоду ми фізіологічно не здатні нормально реагувати на конфлікти, тому важливо уникати з’ясування стосунків.
«Ніяких складних розмов, з’ясування стосунків чи серйозних рішень. У мозку просто немає на це ресурсу», — наголошує вона.
Усі сили організм спрямовує на підтримання базових функцій: серцебиття, напругу м’язів та терморегуляцію.
Як допомогти собі та іншим не «зламатися»
Нейродослідниця поділилася простими, але дієвими способами підтримки психіки в умовах холоду.
1. Зігрівайте інших словами
Коли людина перебуває у стані постійної загрози, навіть дрібні прояви турботи діють сильніше, ніж зазвичай.
«Маленька подяка, добре слово, людське ставлення сприймаються як ментальне тепло», — каже вона.
Іноді цього достатньо, щоб агресія почала спадати.
2. Рухайтеся, навіть коли не хочеться
У холоді організм прагне згорнутися під ковдрою і «завмерти». Але це погіршує стан. Рух запускає кровообіг і подає мозку сигнал: ситуація під контролем.
«Активні рухи допомагають знову активувати префронтальну кору», — пояснює фахівчиня.
3. Дихайте повільно
Просте дихання допомагає знизити рівень тривоги:
- вдих на 4 рахунки
- видих на 8 рахунків
Це заспокоює нервову систему.
4. Живіть короткими цілями
У режимі виживання мозок не здатен будувати далекі плани.
«Ставте маленькі задачі на день. Виконав — отримав дофамін і відчуття, що ти справляєшся», — радить експертка.
Головне — не звинувачувати одне одного, підкреслю Наталія, адже всі ми зараз у схожих умовах. Холод, темрява і виснаження роблять людей різкими не тому, що вони погані, а тому, що так працює мозок у стані загрози.
«Іноді найкраще, що ми можемо зробити — це просто зігріти одне одного», — підсумовує вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
