3 продукта, которые стоит включить в рацион, чтобы отрастить длинные волосы
Рассмотрим три лучших продукта, которые способствуют росту волос, основываясь на последних исследованиях в сфере диетологии и трихологии.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия или сардины, являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в здоровье волос. Омега-3 способствуют уменьшению воспалительных процессов в коже головы, улучшают кровообращение и стимулируют рост волос.
Почему это работает:
- Омега-3 кислоты укрепляют волосяные фолликулы.
- Рыба богата витамином D, который важен для здоровья кожи головы.
- Также рыба содержит белок и биотин, которые являются строительными материалами для волос.
Как употреблять: Включите жирную рыбу в рацион 2-3 раза в неделю. Если это невозможно, можно принимать рыбий'ячий жир в виде добавок после консультации с врачом.
Яйца
Это универсальный продукт, который содержит два важных элемента для роста волос. Волосяные фолликулы состоят преимущественно из белка, поэтому его достаточное количество в рационе является обязательным. Биотин, в свою очередь, стимулирует выработку кератина, основного компонента волос.
Почему это работает:
- Биотин улучшает структуру волос, делая их более крепкими и менее ломкими.
- Белок обеспечивает строительный материал для новых волосков.
- Яйца содержат цинк и селен, которые поддерживают здоровье кожи головы.
Как употреблять: Ешьте 1-2 яйца ежедневно в вареном, жареном или другом виде. Для максимальной пользы комбинируйте их с овощами.
Орехи и семечки
Норехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна или чиа, являются источником полезных жиров, белков и витаминов, которые способствуют росту и укреплению волос.
Почему это работает:
- Содержат цинк, который предотвращает выпадение волос.
- Богаты витамином Е, питающим фолликулы.
- Омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье кожи головы.
Как употреблять: Включайте горсть орехов или семян в ежедневный рацион как перекус или дополнение к каше или йогурту.
Советы для максимального эффекта
- Пейте достаточно воды, поскольку увлажнение важно не только для кожи, но и для волос.
- Избегайте стресса, так как стресс нередко является причиной выпадения волос.
- Употребляйте витаминные комплексы. Если ваш рацион ограничен, обсудите с врачом целесообразность приема добавок.
Важно: помните, что волосы растут медленно, поэтому результаты могут стать заметными лишь через несколько месяцев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яркий блеск вместо ломкости и сухости: 5 полезных советов правильного ухода за волосами зимой