Если вам кажется, что ситуация безнадежна, помните - вы не одни. Каждому из нас иногда приходится сталкиваться с трудностями и порой проблема кажется абсолютно непреодолимой. Но именно эти методы от психологов помогут снова обрести спокойствие и силу, чтобы начать решать проблему.
Научиться самоуспокаиваться - это лучший первый шаг к упорядочению любой сферы жизни: любви, финансов, здоровья, карьеры или семьи. Вместо того, чтобы продолжать страдания, можно научиться «перезагружать» свою жизнь.
Негативный внутренний диалог часто формируется под влиянием близких людей, таких как родители или окружающие. Если в вашей семье часто звучали слова вроде «глупый», «ленивый» или «некрасивый», вы, возможно, также подверглись влиянию этого «вируса».
Упражнение: Вместо оскорбительных слов используйте сочувственные. Например, когда вы чувствуете безнадежность из-за трудностей в отношениях, выражайте свои чувства самому себе: «Когда я думаю о своем партнере, чувствую отчаяние, потому что мне нужна поддержка». Сделайте глубокий вдох. Это помогает понимать свои потребности, не сваливая все в один «снежный ком» безнадежности.
Чувство безнадежности часто обусловлено нейрохимическими сбоями, когда уровень серотонина, дофамина и других нейромедиаторов нарушается. Как описано в исследовании Psychopathology Review. Во время чрезмерного стресса организм может терять способность восстанавливать положительную химию мозга, поэтому важно уметь быстро успокаивать себя.
Упражнение: Сядьте, сосредоточьтесь на том, что видите перед собой, и почувствуйте свое «я» за пределами разума. Такое наблюдение поможет вам вернуться к внутреннему спокойствию и стабильности.
Одной из частых причин отчаяния являются отношения, в которых постоянно возникают конфликты. В случаях, где присутствуют алкогольная или наркотическая зависимость, азартные игры, измены или насилие, возрастает риск отчаяния, и продолжать такие отношения опасно. Не пытайтесь закончить их без поддержки.
Упражнение: Если решили остаться, важно научиться эмпатической коммуникации. Избегайте жертвования собой, но сосредоточьтесь на потребностях партнера, используя эмпатию, выраженную вслух. Например: «Когда я слышу, что ты говоришь ____ , я представляю, что ты чувствуешь ____ , потому что тебе нужно ____».
Тайм-менеджмент помогает избавиться от привычек, которые могут создавать проблемы. Ежедневное планирование активностей - упражнения, медитация, отдых с семьей, дополнительный заработок и т.д. - помогает постепенно выстроить необходимый вам образ жизни.
Исследования в Journal of Personality and Social Psychology показывают, что люди, которые испытывают безнадёжность, часто застревают в вымышленной временной линии. Сегодняшнее страдание не обязательно должно повториться завтра. Когда вы фокусируетесь на действиях, меняющих реальность, будущее быстро меняется.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тест на личность: посмотрите на картинку и узнайте о своих скрытых слабостях в отношениях