Летом волосы могут выпадать активнее, чем обычно. Часто это заметно после мытья головы, расчесывания или на подушке. Само по себе сезонное выпадение не всегда свидетельствует о проблеме: по данным Американской академии дерматологии, потеря 50-100 волосков в день является физиологической нормой.
Если же волосы выпадают значительно сильнее или появляется заметное истончение, стоит обратить внимание не только на уход, но и на питание. Исследования сезонности выпадения волос показывали, что летом у части людей может увеличиваться доля волос в фазе телогена, то есть в фазе покоя перед выпадением. Такой процесс часто становится заметным с задержкой, когда волосы начинают активнее оставаться на расческе или в ванной.
Эксперты, которых цитирует Vogue, отмечают: сезонное выпадение редко связано только с погодой. Часто его усугубляют дефицит белка, железа, ферритина, витаминов D и B12, цинка и омега-3 жирных кислот. На состояние волос также могут влиять резкое похудение, длительные перерывы между приемами пищи, стресс, недосыпание и обезвоживание.
Шпинат стоит включить в рацион тем, кто редко ест зеленые овощи или подвержен риску дефицита железа. Он содержит железо, фолаты и витамин А. Эти питательные вещества участвуют в процессах, важных для питания кожи головы и нормального роста волос.
Железо особенно важно для женщин, ведь его недостаток может быть одним из факторов усиленного выпадения волос. В то же время самостоятельно назначать себе препараты железа не стоит: сначала лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и минералы. Их часто добавляют в йогурт, каши, смузи или салаты. Для волос омега-3 важны тем, что поддерживают нормальное состояние кожи головы и помогают уменьшить сухость.
Это не волшебное средство от выпадения волос, но оно может стать полезной частью рациона, особенно если человек почти не ест рыбу или другие источники полезных жиров.
Грецкие орехи также содержат полезные жиры, минералы и растительный белок. Они поддерживают общее качество питания, а волосы очень чувствительно реагируют на дефицит питательных веществ. Если организму не хватает энергии, белка или микроэлементов, волосяные фолликулы могут быстрее переходить в фазу выпадения.
Орехи можно добавлять в завтрак, салаты или есть в качестве перекуса. Важно не переборщить с количеством, ведь это калорийный продукт.
Кисломолочный творог является источником белка и кальция. Белок необходим для синтеза кератина - основного структурного компонента волос. Если в рационе его мало, волосы могут становиться ломкими, тусклыми и более склонными к выпадению.
Особенно внимательно к белку стоит относиться людям, которые часто заменяют полноценные приемы пищи салатами, смузи или низкокалорийными перекусами. Такой рацион может казаться легким, но для волос он нередко становится стрессом.
Лосось содержит белок, омега-3 жирные кислоты и витамин D. Это сочетание делает его одним из самых полезных продуктов для тех, кто хочет поддержать не только волосы, но и кожу. Если человек не ест рыбу, стоит обсудить с врачом другие источники омега-3 и витамина D.
Научные обзоры подтверждают, что железо, витамин D, витамины группы B, цинк и другие микронутриенты могут быть связаны с различными типами выпадения волос. Однако прием добавок имеет смысл прежде всего в тех случаях, когда дефицит подтвержден или имеются медицинские показания.
Усиленное выпадение волос может возникать после резкого похудения, сильного стресса, болезни, гормональных изменений или длительного недоедания. Cleveland Clinic объясняет, что телогеновое выпадение часто появляется после стрессового фактора для организма, а восстановление обычно занимает несколько месяцев.
Негативно влияют и внешние факторы: тугие прически, частое агрессивное окрашивание, химическое выпрямление, перегрев волос стайлерами, плохо подобранный уход за кожей головы. Американская академия дерматологии отмечает, что чрезмерное натяжение волос и травматичные процедуры могут способствовать их повреждению и выпадению.
Если волосы выпадают несколько недель подряд, заметно редеет пробор, появляются залысины, зуд, шелушение или болезненность кожи головы, лучше не ограничиваться домашними масками и витаминами вслепую. В таких случаях дерматолог или трихолог может порекомендовать проверить уровень ферритина, сделать общий анализ крови, определить уровень витаминов D и B12, показатели щитовидной железы и другие параметры.
Данный материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основании статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить только врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффект салонной укладки в домашних условиях: как визуально сделать волосы гуще - 5 проверенных лайфхаков