Зменшують випадіння волосся: дієтологи назвали 5 продуктів, які варто обов'язково додати в раціон

Влітку волосся може випадати активніше, ніж зазвичай. Часто це помітно після миття голови, розчісування або на подушці. Саме по собі сезонне випадіння не завжди свідчить про проблему: за даними Американської академії дерматології, втрата 50–100 волосин на день є фізіологічною нормою.

Якщо ж волосся сиплеться значно сильніше або з’являється помітне порідіння, варто звернути увагу не лише на догляд, а й на харчування. Дослідження сезонності випадіння волосся показували, що влітку у частини людей може збільшуватися частка волосся у фазі телогену, тобто у фазі спокою перед випадінням. Такий процес часто стає помітним із затримкою, коли волосся починає активніше залишатися на гребінці або у ванній.

Експерти, яких цитує Vogue, наголошують: сезонне випадіння рідко пов’язане лише з погодою. Часто його підсилюють дефіцит білка, заліза, феритину, вітаміну D, B12, цинку та омега-3 жирних кислот. На стан волосся також можуть впливати різке схуднення, тривалі перерви між прийомами їжі, стрес, нестача сну та зневоднення.

Шпинат

Шпинат варто додати в раціон тим, хто рідко їсть зелені овочі або має ризик дефіциту заліза. Він містить залізо, фолати та вітамін А. Ці нутрієнти беруть участь у процесах, які важливі для живлення шкіри голови та нормального росту волосся.

Залізо особливо важливе для жінок, адже його нестача може бути одним із чинників посиленого випадіння. Водночас самостійно призначати собі препарати заліза не варто: спершу краще здати аналізи та проконсультуватися з лікарем.

Насіння чіа

Насіння чіа містить омега-3 жирні кислоти, клітковину та мінерали. Його часто додають у йогурт, каші, смузі або салати. Для волосся омега-3 важливі тому, що підтримують нормальний стан шкіри голови та допомагають зменшувати сухість.

Це не чарівний продукт від випадіння, але він може бути корисною частиною раціону, особливо якщо людина майже не їсть рибу або інші джерела корисних жирів.

Волоські горіхи

Волоські горіхи також містять корисні жири, мінерали та рослинний білок. Вони підтримують загальну якість харчування, а волосся дуже чутливо реагує на дефіцити. Якщо організму бракує енергії, білка або мікроелементів, волосяні фолікули можуть швидше переходити у фазу випадіння.

Додавати горіхи можна до сніданку, салатів або їсти як перекус. Важливо не переборщити з кількістю, адже це калорійний продукт.

Кисломолочний сир

Кисломолочний сир є джерелом білка та кальцію. Білок потрібен для синтезу кератину — основного структурного компонента волосся. Якщо в раціоні його мало, волосся може ставати ламким, тьмяним і більш схильним до випадіння.

Особливо уважними до білка варто бути людям, які часто замінюють повноцінні прийоми їжі салатами, смузі або низькокалорійними перекусами. Такий раціон може виглядати легким, але для волосся він нерідко стає стресом.

Лосось

Лосось містить білок, омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Це поєднання робить його одним із найкорисніших продуктів для тих, хто хоче підтримати не лише волосся, а й шкіру. Якщо людина не їсть рибу, варто обговорити з лікарем інші джерела омега-3 та вітаміну D.

Наукові огляди підтверджують, що залізо, вітамін D, вітаміни групи B, цинк та інші мікронутрієнти можуть бути пов’язані з різними типами випадіння волосся. Однак добавки мають сенс насамперед тоді, коли дефіцит підтверджений або є медичні показання.

Які звички можуть погіршити ситуацію

Посилене випадіння може виникати після різкого схуднення, сильного стресу, хвороби, гормональних змін або тривалого недоїдання. Cleveland Clinic пояснює, що телогенове випадіння часто з’являється після стресового чинника для організму, а відновлення зазвичай займає кілька місяців.

Негативно впливають і зовнішні фактори: тугі зачіски, часте агресивне фарбування, хімічне випрямлення, перегрівання волосся стайлерами, погано підібраний догляд за шкірою голови. Американська академія дерматології зазначає, що надмірне натягування волосся та травматичні процедури можуть сприяти його пошкодженню та втраті.

Коли треба звернутися до лікаря

Якщо волосся випадає кілька тижнів поспіль, помітно рідшає проділ, з’являються залисини, свербіж, лущення або болючість шкіри голови, краще не обмежуватися домашніми масками та вітамінами наосліп. У таких випадках дерматолог або трихолог може порадити перевірити феритин, загальний аналіз крові, вітамін D, B12, показники щитоподібної залози та інші параметри.

Цей матеріал містить загальні відомості довідкового характеру і не повинен розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 1plus1 не несе відповідальності за діагноз, поставлений читачем на основі статті. Нагадуємо, що точний діагноз може поставити тільки лікар. Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефект салонної укладки вдома: як зробити волосся візуально густішим – 5 перевірених лайфхаків