Приход весны – прекрасный повод для начала тренировок. Положительные результаты не заставят себя ждать: пробежки повышают настроение, заряжают энергией и помогают держать организм в тонусе. А еще впереди лето – и кто из нас не хочет выглядеть стройной и подтянутой?
Но поднять себя на первую пробежку – еще тот вызов. Вы тоже планируете начать бегать уже не первый год и никак не решаетесь? Поверьте, вы такая не одна!
Поэтому мы собрали 5 советов от опытных спортсменов, которые помогут вам начать получать удовольствие от пробежек и гордиться собой!
Главное правило бегуна-новичка – не мучить себя!
Биоритмы каждого человека – штука очень индивидуальная. Если вы легко просыпаетесь рано утром и готовы к занятиям – прекрасно. Но если утром вы с трудом сползаете с кровати, зато вечером готовы горы свернуть – бегайте вечером!
Кроме того, врачи утверждают, что из-за особенности женского организма женщинам лучше бегать во второй половине дня.
Если вы сова, утром давайте своему организму полностью проснуться и набраться сил. Тогда от пробежки будет гораздо больше пользы. Более того, вы получите удовольствие и повысите себе настроение.
Наш эксперт Игорь Лищинский, заслуженный тренер Украины по легкой атлетике, признается, что не любит утренние пробежки. Его совет:
«Нужно бегать тогда, когда нравится».
А журналист Таня Кур, которая уже три года занимается в беговом клубе, добавляет: «Я люблю бегать вечером, после работы. Тренировка в это время прекрасно снимает стресс и напряжение рабочего дня. Потом и засыпать легче.
А утром у меня слишком много дел. Разве что на выходных можно побегать в первой половине дня, где-то в 11-12 часов - это идеальное время для меня».
Ошибочно думать, что пользу приносит только бег на скорость или длинные дистанции. Изнурять себя совсем не обязательно. Наоборот, чрезмерные нагрузки могут даже навредить.
Необходимо держать баланс. Прислушивайтесь к своему организму. Начинайте с небольших дистанций, бегайте с перерывами на ходьбу, делайте паузы, если необходимо.
Чтобы быть уверенным, что ты тренируешь свое сердце и мышцы, а не просто тратишь время впустую, Игорь Лищинский советует сразу приобрести спортивные девайсы.
«Существует множество девайсов, которые помогают тренироваться. Это спортивные часы и фитнес-браслеты, устройства измерения сердечно-сосудистых сокращений, нагрудные и оптические пульсометры. В том числе всем нам известные умные часы. Купите себе пульсометр или трекер и следите за своим пульсом».
Лищинский советует прочитать про пульсовые зоны, определить свои собственные и планировать тренировки, учитывая это. Если же вы не можете самостоятельно разобраться с этим – обратитесь к тренеру или зарегистрируйтесь в беговой клуб.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упругие ягодицы за неделю: 5 упражнений от Илоны Гвоздевой
Утром вы бегаете или вечером – важно подготовить мышцы к нагрузкам. Выделите 5-10 минут перед пробежкой: пройдитесь, подышите свежим воздухом, сделайте зарядку, которой всех нас учили в школе на уроках физкультуры – начиная с шеи, рук, поясницы, и дальше к ногам, сделайте упражнения на разогрев всего тела. После этого можно выполнить наклоны в разные стороны, приседания и немного растянуть мышцы ног.
Завершив пробежку, дайте организму успокоиться. Не останавливайте тренировки резко: перейдите сначала на ходьбу, понемногу сбавляя темп, сделайте несколько упражнений на растяжку.
Ну как можно отказать себе в удовольствии надеть любимые яркие лосины или модные кроссовки? Форма, которая вам нравится – это дополнительная мотивация. А она никогда не бывает лишней.
Марафонец Игорь Алексеенко советует покупать кроссовки ярких цветов:
«Красивые кроссовки будут мотивировать вас выходить на пробежку даже в пасмурные дни».
Вдвоем – всегда веселее. Кроме того, это еще и хорошо мотивирует: никто не хочет показаться друзьям слабаком. Зовите подруг, коллег, мужа или детей тренироваться вместе.
Сейчас очень популярны специальные беговые клубы. Здесь вы не только найдете единомышленников, но и получите консультацию специалиста. Тренироваться в клубах легко и весело – график построен для вашего удобства, во время занятий звучит драйвовая музыка, рядом с вами веселые люди. Попробуйте! Может, именно этой весной ваша жизнь изменится к лучшему.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко показала упражнения для стройных ножек и упругих ягодиц