Упругие ягодицы за неделю: 5 упражнений от Илоны Гвоздевой
Победительница Танцев со звездами показала, как накачать ягодицы дома.
Хореограф и спортивная мама Илона Гвоздева решила помочь украинкам подготовиться к пляжному сезону. На прошлой неделе она рассказала, какие упражнения сделают живот плоским, а в этот раз предложила вариант тренировки для ног.
«Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день и делать все правильно, не жалеть себя, то уже после одной недели тренировок сможете увидеть результат!» — пообещала Илона.
Предложенные упражнения для бедер и ягодиц не требуют дополнительного оборудования, а выполнять их можно прямо дома. Попробуйте!
@ilonagvozdeva
Глубокие приседания
Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Приседайте, опуская ягодицы ниже параллели с полом. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а спина была прямой. Глубоко дышите.
Боковые приседания
Ноги вместе. Делайте по очереди боковые выпады на правую и на левую ногу, так же глубоко приседая.
Перекрестные выпады
Ноги чуть шире плеч. Поочередно отводите одну ногу назад по диагонали, приседая в выпаде. Следите, чтобы опорная нога сгибалась под углом 90 градусов, а колено не выходило за носок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тонкая талия: 5 эффективных упражнений
Боковые подъемы ног
Станьте прямо и перенесите вес на одну ногу. Вторую ногу отведите в сторону и поднимайте до параллели с полом, не сгибая.
articleContentЯгодичный мостик
Примите положение лежа на спине. Ладони смотрят в пол, ноги согнуты в коленях. На вдохе оторвите бедра от пола, на выдохе - опуститесь в исходное положение. Пятки не должны отрываться от пола, а спина округляться.
Чтобы усложнить упражнение, распрямите одну ногу и поднимите носком вверх. Продолжайте опускаться и подниматься. Повторите с другой ногой.
Подробнее о технике выполнения упражнений узнаете из видео Илоны Гвоздевой:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Всего лишь одно домашнее упражнение – и ваши ягодицы станут, как у Ким