Опасность позади, но внутри все еще тревога: что происходит после обстрела с мозгом и телом, и какие симптомы указывают на ПТСР

Известный украинский психолог Алексей Удовенко объяснил, как работает наш мозг во время воздушных атак, а главное - какие последствия это приносит после.

Эксперт отмечает: когда раздается взрыв, наш мозг мгновенно бьет тревогу. В тело выбрасываются гормоны стресса - кортизол и адреналин. От этого сердце начинает колотиться, мышцы напрягаются, может появиться тремор.

Это автоматическая биологическая реакция, которую невозможно контролировать. На этом этапе кора головного мозга — зона логического мышления — молчит. Организм работает в режиме защиты, и это нормально.

Через 30 минут - 2 часа: послешоковое состояние

Стрессовая волна отгремела, но в теле все еще циркулируют гормоны тревоги. Вы можете дрожать, смеяться или наоборот - погрузиться в апатию. Это способы адаптации, и ни один из них не свидетельствует о вашей "слабости".

Через 6–12 часов: истощение

Когда первый уровень стресса спадает, наступает стадия истощения. Организм переходит под контроль парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Появляется сонливость, головная боль, ощущение пустоты. Но даже в этом состоянии мозг остается настороженным, будто ждет повторного сигнала опасности.

Почему это опасно?

Если стрессовый цикл — угроза → мобилизация &rrr; восстановление — повторяется слишком часто, нервная система не успевает закрыть эту цепь. Мозг начинает видеть опасность даже там, где ее нет. Это может стать основой для развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР).

Основные симптомы ПТСР:

• флешбеки (повторные яркие воспоминания о травматических событиях);
• бессонница и постоянное чувство тревоги;
• дереализация - ощущение, будто все вокруг нереальное;
• эмоциональное онемение;
• избегание ситуаций, напоминающих о травме.

Как помочь себе прямо сейчас

Ваше тело не сходит с ума. Оно адаптируется к чрезвычайным условиям. Но это должна быть не война против себя, а работа на свое восстановление. Вот несколько простых, но действенных шагов:

• Тепло: оберните себя пледом, примите теплый душ или ванну.
• Дыхание: сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе, чтобы успокоить нервную систему.
• Гидратация: пейте воду, чтобы уменьшить влияние кортизола.
• Стабильность: старайтесь придерживаться распорядка дня и ограничьте информационный шум.

Что помогает в долгосрочной перспективе

Если симптомы тревоги, напряжения или эмоциональной отчужденности не проходят, важно обратиться за профессиональной помощью. Эффективными являются следующие методы:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
• EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз);
• телесная терапия;
• медикаментозная поддержка при необходимости.

Если вы сейчас читаете эти строки после очередной бессонной ночи, - подчеркивает эксперт, - помните: то, что вы чувствуете, это естественная реакция вашего мозга на ненормальные условия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Заклеить накрест - не работающий метод: эксперт рассказал, какие способы помогут защитить окна от взрывной волны, а какие - не имеют смысла