Небезпека позаду, але всередині все ще тривога: що відбувається після обстрілу з мозком і тілом, та які симптоми вказують на ПТСР
Після нічних вибухів ваше тіло вже у безпеці, але мозок — ні. Чому навіть у тиші не вдається заснути, з’являється дратівливість, а будь-який гучний звук — наче удар? Психолог пояснив, як це насправді працює.
Відомий український психолог Олексій Удовенко пояснив, як працює наш мозок під час повітряних атак, а головне — які наслідки це приносить після.
Експерт зазначає: коли лунає вибух, наш мозок миттєво б’є тривогу. У тіло викидаються гормони стресу — кортизол і адреналін. Від цього серце починає калатати, м’язи напружуються, може з’явитися тремор.
Це автоматична біологічна реакція, яку неможливо контролювати. На цьому етапі кора головного мозку — зона логічного мислення — мовчить. Організм працює у режимі захисту, і це нормально.
Через 30 хвилин – 2 години: післяшоковий стан
Стресова хвиля відгомоніла, але в тілі все ще циркулюють гормони тривоги. Ви можете тремтіти, сміятися чи навпаки — зануритися в апатію. Це способи адаптації.
Через 6–12 годин: виснаження
Коли перший рівень стресу спадає, настає стадія виснаження. Організм переходить під контроль парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення. З’являється сонливість, головний біль, відчуття порожнечі. Але навіть у цьому стані мозок залишається настороженим, ніби чекає на повторний сигнал небезпеки.
Чому це небезпечно?
Якщо стресовий цикл — загроза → мобілізація → відновлення — повторюється занадто часто, нервова система не встигає закрити цей ланцюг. Мозок починає бачити небезпеку навіть там, де її немає. Це може стати підґрунтям для розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Основні симптоми ПТСР:
- флешбеки (повторні яскраві спогади про травматичні події);
- безсоння та постійне відчуття тривоги;
- дереалізація — відчуття, ніби все навколо нереальне;
- емоційне оніміння;
- уникнення ситуацій, що нагадують про травму.
Як допомогти собі прямо зараз
Ваше тіло не божеволіє. Воно адаптується до надзвичайних умов. Але це має бути не війна проти себе, а робота на своє відновлення. Ось кілька простих, але дієвих кроків:
- Тепло: обгорніть себе пледом, прийміть теплий душ чи ванну.
- Дихання: зосередьтеся на повільному вдиху і видиху, аби заспокоїти нервову систему.
- Гідратація: пийте воду, щоб зменшити вплив кортизолу.
- Стабільність: намагайтеся дотримуватися розпорядку дня і обмежте інформаційний шум.
Що допомагає у довгостроковій перспективі
Якщо симптоми тривоги, напруження чи емоційної відчуженості не минають, важливо звернутися по професійну допомогу. Ефективними є такі методи:
- когнітивно-поведінкова терапія (КПТ);
- EMDR (десенсибілізація і переробка рухами очей);
- тілесна терапія;
- медикаментозна підтримка при необхідності.
Якщо ви зараз читаєте ці рядки після чергової безсонної ночі, — наголошує експерт, — пам’ятайте: те, що ви відчуваєте, це природна реакція вашого мозку на ненормальні умови.
