Проблемы с концентрацией и производительностью: что такое когнитивная усталость и как с ней бороться

Знакома ли вам ситуация, когда работы и ответственности настолько много, что голова просто устает и отказывается сосредотачиваться? Если да, то вы стали жертвой достаточно распространенного психологического состояния - когнитивной усталости. Как наладить концентрацию и восстановить производительность собственного мозга? Советами поделились в Министерстве социальной политики Украины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему не нужно бороться с собственными страхами: объяснение психолога в "Сніданку з 1+1"

Что такое когнитивная усталость

Когнитивная усталость - состояние "психической усталости", когда умственной работы и ответственности много, а отдыха, сна и возможности расслабиться не хватает. Это явление свойственно как взрослым, так и детям, и возникает в условиях длительного стресса.

Последствия когнитивной усталости

• высокая рассеянность
• ухудшение продуктивности
• притупленное восприятие метафор и шуток
• проблемы с планированием

Фото: Freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как преодолевать стресс во время войны взрослым и детям: советы эксперта проекта "Говорит вся страна" психолога Оксаны Зайцевой

Как предотвратить когнитивную усталость

1. Разделите будничные дела на этапы и обязательно делайте паузы для отдыха. 
2. Не беритесь за несколько задач одновременно.
3. Чаще делайте перерывы на прогулки и физическую активность.
4. Если есть проблемы со сном, дайте себе возможность доспать в день или хотя бы посидите 10-20 минут с закрытыми глазами.
5. Попробуйте медитации и дыхательные упражнения.
6. Найдите хобби.
7. Запишитесь к психологу.
8. Не ругайте себя за ошибки.

Стоит ли ругать себя за лень и как лениться с пользой - психоаналитик Анна Кушнерук. Смотрите сюжет "Сніданку. Вихідний", который выходит с 6:30 до 9:30 в выходные дни на телеканале "1+1 Украина".

Loading...

"Сніданок" в соцсетях:

Instagram
Facebook