Идея просыпаться в 5 утра давно стала символом «успешного успеха»: соцсети, мотивационные книги и блогеры убеждают, что именно ранний подъем якобы гарантирует продуктивность, дисциплину и контроль над жизнью. Однако наука по сну имеет другое мнение.
Как пишет The Wall Street Journal, специалисты по вопросам сна предостерегают: насильственный ранний подъем может нарушать биоритмы и вредить физическому и ментальному здоровью, особенно если человек по своей природе не является «жаворонком».
Ключевое понятие, на которое обращают внимание эксперты, - хронотип. Это врожденная особенность организма, которая определяет, когда человеку легче засыпать, просыпаться и быть максимально продуктивным. Хронотип не формируется силой воли и не меняется благодаря мотивационным цитатам.
Для «жаворонков» ранние подъемы являются естественными: их организм сам настроен на ранний сон и активность в первой половине дня. Зато для "сов" утренние подъемы означают хронический недосып, даже если формально человек спит достаточное количество часов.
Сомнологи отмечают: если «сову» заставить вставать в 5 утра, ее мозг и нервная система будут работать в режиме постоянного дефицита восстановления. Это не тренировка дисциплины, а стресс для организма, который накапливается со временем.
Одна из самых больших проблем - резкая разница между режимом в будни и выходные. Когда человек в течение недели заставляет себя просыпаться рано, а в выходные «отсыпается», организм фактически переживает постоянный мини-джетлаг.
Такое состояние связывают с ухудшением настроения, снижением концентрации, раздражительностью и ощущением постоянной усталости. Впоследствии могут появляться проблемы со сном, даже в те дни, когда есть возможность выспаться.
Эксперты подчеркивают: организм не адаптируется к режиму, который противоречит его природе, он лишь дольше терпит.
Специалисты советуют ориентироваться не на «идеальное утро», а на стабильность и соответствие собственному ритму. Наиболее здоровым считается режим, при котором человек ложится и просыпается примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Также важно не стимулировать нервную систему после обеда: кофеин и алкоголь во второй половине дня существенно ухудшают качество сна, даже если заснуть удается без проблем. Физическая активность, прогулки и утренние ритуалы могут оставаться, но их стоит подстраивать под собственное время активности, а не под универсальный шаблон.
Ранний подъём сам по себе не делает человека эффективнее, здоровее или успешнее. Как отмечают эксперты по сну, настоящая продуктивность начинается с уважения к собственным биологическим часам, а не с будильника на рассвете.
Иногда лучшее решение для здоровья, настроения и работы - позволить себе жить в своем ритме, даже если он не вписывается в популярные тренды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые неожиданно призвали пить на праздники, чтобы защититься от деменции - но есть нюанс