Вы будете шокированы: нейроисследовательница рассказала, как длительный холод влияет на работу мозга и при чем здесь агрессия
Война, постоянные воздушные тревоги, отключение света, холод в квартирах и на улицах для миллионов украинцев стали ежедневным испытанием на выносливость.
В последнее время украинцы все чаще замечают: люди стали резче, раздражительнее, агрессивнее. Вспышки гнева случаются в транспорте, очередях, на работе и даже в семьях. И причина не только в стрессе войны.
Нейроисследовательница Наталья Кадя в Сніданку з 1+1 объяснила, что длительный холод буквально меняет работу нашего мозга и может серьезно влиять на поведение.
Мозг воспринимает холод как угрозу
По словам специалиста, мозг постоянно оценивает среду, в которой мы находимся. И холод он трактует не как дискомфорт, а как режим опасности.
«Мозг оценивает холод как угрозу, тревогу и необходимость экономить ресурсы», - объясняет Наталья.
В этот момент в работе мозга происходит критический сдвиг.
Почему мы теряем самоконтроль
В нормальном состоянии за взвешенные решения, логику и контроль эмоций отвечает префронтальная кора. Именно она помогает нам сдерживать гнев, анализировать ситуацию и сочувствовать другим.
Но во время длительного холода активнее начинает работать лимбическая система - часть мозга, ответственная за выживание.
«Чем больше мозг чувствует угрозу, тем меньше работает префронтальная кора и тем сильнее включаются реакции выживания», - говорит нейроисследовательница.
Фактически организм переходит в режим «бей, беги или замри». Именно поэтому люди в холоде чаще резко реагируют на мелочи, не могут сдерживать агрессию, теряют способность к сложным разговорам и становятся импульсивными и нетерпеливыми.
«Мозг в этот момент думает не о логике или собеседнике. Ему важно выжить, найти тепло, сохранить энергию», - объясняет эксперт.
Она советует честно признать: во время длительного холода мы физиологически не способны нормально реагировать на конфликты, поэтому важно избегать выяснения отношений.
«Никаких сложных разговоров, выяснения отношений или серьезных решений. У мозга просто нет на это ресурса», - отмечает она.
Все силы организм направляет на поддержание базовых функций: сердцебиение, напряжение мышц и терморегуляцию.
Как помочь себе и другим не «сломаться»
Нейроисследовательница поделилась простыми, но действенными способами поддержания психики в условиях холода.
1. Согревайте других словами
Когда человек находится в состоянии постоянной угрозы, даже мелкие проявления заботы действуют сильнее, чем обычно.
«Маленькая благодарность, доброе слово, человеческое отношение воспринимаются как ментальное тепло», - говорит она.
Иногда этого достаточно, чтобы агрессия начала спадать.
2. Двигайтесь, даже когда не хочется
В холоде организм стремится свернуться под одеялом и «замереть». Но это ухудшает состояние. Движение запускает кровообращение и подает мозгу сигнал: ситуация под контролем.
«Активные движения помогают снова активировать префронтальную кору», - объясняет специалист.
3. Дышите медленно
Простое дыхание помогает снизить уровень тревоги:
- вдох на 4 счета
- выдох на 8 счетов
Это успокаивает нервную систему.
4. Живите короткими целями
В режиме выживания мозг не способен строить дальние планы.
«Ставьте маленькие задачи на день. Выполнил - получил дофамин и ощущение, что ты справляешься», - советует эксперт.
Главное - не обвинять друг друга, подчеркну Наталья, ведь все мы сейчас в похожих условиях. Холод, темнота и истощение делают людей резкими не потому, что они плохие, а потому, что так работает мозг в состоянии угрозы.
«Иногда лучшее, что мы можем сделать - это просто согреть друг друга», - заключает она.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
