Многие люди, готовясь к отпуску или просто желая улучшить физическую форму, в первую очередь начинают интенсивно качать пресс. Именно это упражнение на протяжении многих лет считалось главным способом сделать живот подтянутым.
Впрочем, современные специалисты по силовой подготовке все чаще ставят этот подход под сомнение. По их мнению, одних только скручиваний недостаточно, а чрезмерное увлечение ими может даже обернуться неприятными последствиями для здоровья.
Старший преподаватель по силовой и функциональной подготовке Университета Восточного Лондона Ли Браун объясняет, что традиционный подъем туловища из положения лежа действительно относится к классическим упражнениям с собственным весом. Во время его выполнения работают мышцы живота, сгибатели бедра и грудные мышцы.
Однако, по словам специалиста, именно мышцы пресса во время таких движений нагружаются не так активно, как многие привыкли думать. Поэтому полагаться только на это упражнение для укрепления кора не стоит.
Эксперт предупреждает, что большое количество повторений может негативно сказаться на состоянии поясницы. Причина заключается в том, что перенапряжение сгибателей бедра способно вызвать их гипертонус. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, который создает дополнительные сдвиговые нагрузки на поясничный отдел позвоночника и может стать причиной боли.
Вместо бесконечных скручиваний Ли Браун рекомендует уделить внимание упражнениям, которые комплексно развивают мышцы кора и улучшают стабильность тела.
К ним он относит:
Кроме того, специалист советует обратить внимание на занятия пилатесом и йогой, которые также способствуют укреплению мышц кора.
В подтверждение своих слов тренер привел пример из своей практики. Один из спринтеров, проходивший реабилитацию после травмы спины, регулярно выполнял упражнения на пресс, но при этом не мог удержать планку даже полминуты.
После того как тренировки изменили, спортсмен в течение шести недель постепенно увеличил время удержания планки до семи минут. По словам Брауна, вместе с этим у него исчезли боли в спине, что стало подтверждением эффективности комплексного укрепления мышц кора, а не только традиционных упражнений на пресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: