Без боли в спине: тренер поделилась 3 простыми упражнениями, которые заменят поход к массажисту

Современный ритм жизни диктует свои правила: долгие часы за ноутбуком на работе, смартфон в руках, постоянный стресс и к этому всему еще и малоподвижность. Все эти факторы приводят к тому, что спина и шея начинают «напоминать о себе», поэтому в итоге — ни дня не обходится без надоедливой боли и ощущения скованности в зоне плеч.

Однако панацея от этого проще чем вам кажется — простые физические упражнения. Тренер с 13 летним опытом irina_orishka отмечает, что тренировки — это не спорт, а способ жить без боли. Регулярная зарядка помогает не только укрепить мышцы, но и сохранить стабильность и гибкость тела.

«Меня часто спрашивают: «Мне врач сказал пока нельзя тренироваться — что делать?». Я всегда улыбаюсь, потому что в 90% случаев — это не «нельзя», а «пока отдохните несколько дней»», — говорит Ирина Трийченко.

По словам Ирины, только в случаях острого воспаления, травм или послеоперационного периода действительно стоит ограничить движение. Во всех остальных ситуациях — это не запрет, а, скорее, самообман, который может привести к еще большей боли и слабости.

«Подумайте, если нельзя тренироваться, то что именно «нельзя»? Любое повседневное действие — это же и есть физическая активность. Разница лишь в том, подготовлено ваше тело или нет», — объясняет она.

Делимся тремя базовыми упражнениями, которые тренер рекомендует всем, кто хочет жить активно и без надоедливой боли в спине.

3 упражнения от боли в спине

1. Кошка-корова

Для разгрузки позвоночника и улучшения подвижности — 10-15 медленных повторов, 2-3 подхода.

► Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом.

► На вдохе — прогнитесь, поднимите голову и таз (поза коровы).

► На выдохе — округлите спину, подбородок к груди (поза кошки).

Совет тренера: не спешите, движение должно быть плавным, в ритме дыхания.

2. Планка на предплечьях

Поможет укрепить мышцы кора и будет способствовать стабилизации позвоночника — держать 20-40 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты, 2-3 подхода.

► Лягте на живот, опираясь на предплечья и носки.

► Тело — прямая линия от головы до п'яток.

► Не поднимайте таз и не проваливайтесь в поясницу.

Совет от тренера: напрягайте живот и не задерживайте дыхание.

3. Ласточка

Для укрепления разгибателей спины — 10 повторов, 2-3 подхода.

► Лягте на живот, руки вытяните вперед.

► Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола.

► Задержитесь на 2 секунды, медленно опустите.

Совет от тренера: не запрокидывайте голову, смотрите вниз, контролируйте движение.

По словам Ирины Трийченко, эти три упражнения снимают напряжение в спине, улучшают кровообращение и возвращают телу стабильность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Максимум витаминов и минимум сахара: диетологи рассказали, какой из фруктовых соков самый полезный