Незбалансований раціон харчування, стреси, постійне недосипання, швидка втомлюваність – усе це може спричинити нестачу калію та магнію в організмі людини. У студії «Сніданок з 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла, які продукти потрібно вживати щодня, щоб підвищити рівень калію та магнію.
Калій та магній особливо корисні для роботи серця і головного мозку. Окрім цього, ці елементи допомагають підтримувати водний баланс організму та зменшують алергічні реакції.
ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ КАЛІЮ ТА МАГНІЮ
ОЗНАКИ НЕСТАЧІ КАЛІЮ ТА МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ
Дізнайтеся, чим загрожує постійне недосипання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з ламкими нігтями та сухим волоссям.
Добова потреба калію та магнію для чоловіків та жінок різна. Важливо також брати до уваги вік та фізичні навантаження:
«Добова норма магнію – 400–500 міліграмів або 4 міліграми на 1 кілограм ваги. Добова норма калію для дорослих – 2,5 грами, для вагітних жінок – 3,5 грами, для спортсменів – до 5 грам, а для підлітків з розрахунку 20 міліграмів на 1 кілограм ваги»
Калій та магній містяться у більшості продуктів, особливо в овочах та фруктах.
Галина Незговорова рекомендує вживати такі продукти, щоб компенсувати рівень магнію та калію в організмі:
Зауважимо, що ведучий програми «Життя без обману» Олексій Душка перевірив солодощі й оприлюднив рейтинг шоколадних виробів.
Раніше дієтолог розповіла, яка користь петрушки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 простих рецепти печеної картоплі від Руслана Сенічкіна.
Урізноманітнюйте свій щоденний раціон харчування та будьте здоровими.
Нагадаємо, що нещодавно на сайті ми писали, як запобігти нестачі заліза без використання лікарських засобів.