Як уникнути дефіциту калію та магнію в організмі: Поради дієтолога

Незбалансований раціон харчування, стреси, постійне недосипання, швидка втомлюваність – усе це може спричинити нестачу калію та магнію в організмі людини. У студії «Сніданок з 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла, які продукти потрібно вживати щодня, щоб підвищити рівень калію та магнію.

Калій та магній особливо корисні для роботи серця і головного мозку. Окрім цього, ці елементи допомагають підтримувати водний баланс організму та зменшують алергічні реакції.

ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ КАЛІЮ ТА МАГНІЮ

1. Надмірне вживання кави, цукру, алкоголю.
2. Значні фізичні навантаження.
3. Відвідування лазні або сауни.
4. Прийом сечогінних препаратів.

ОЗНАКИ НЕСТАЧІ КАЛІЮ ТА МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ

1. Судоми, напруження м’язів.
2. Безсоння, дратівливість, головний біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим загрожує постійне недосипання

3. Порушення роботи серця (поява аритмій).
4. Швидка втомлюваність.
5. Суха шкіра та ламке волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з ламкими нігтями та сухим волоссям

6. Розлади шлунка.

Добова потреба калію та магнію для чоловіків та жінок різна. Важливо також брати до уваги вік та фізичні навантаження:

Добова норма магнію – 400–500 міліграмів або 4 міліграми на 1 кілограм ваги. Добова норма калію для дорослих – 2,5 грами, для вагітних жінок – 3,5 грами, для спортсменів – до 5 грам, а для підлітків з розрахунку 20 міліграмів на 1 кілограм ваги

Калій та магній містяться у більшості продуктів, особливо в овочах та фруктах.

Галина Незговорова рекомендує вживати такі продукти, щоб компенсувати рівень магнію та калію в організмі:

1. Квасоля.
2. Шоколад.
3. Какао.
4. Горіхи, родзинки, курага.
5. Шпинат.
6. Петрушка.
7. Гриби.
8. Томати.
9. Картопля.
10. Банани.
11. Цитрусові (у яких також високий вміст вітаміну С).

Урізноманітнюйте свій щоденний раціон харчування та будьте здоровими. Нагадаємо, що нещодавно на сайті ми писали, як запобігти нестачі заліза без використання лікарських засобів.