UA RU

Як уникнути дефіциту калію та магнію в організмі: Поради дієтолога

Сніданок з 1+1

Дієтолог розповіла, як компенсувати нестачу калію та магнію та у яких продуктах цих елементів найбільше.

Незбалансований раціон харчування, стреси, постійне недосипання, швидка втомлюваність – усе це може спричинити нестачу калію та магнію в організмі людини. У студії «Сніданок з 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла, які продукти потрібно вживати щодня, щоб підвищити рівень калію та магнію.

Калій та магній особливо корисні для роботи серця і головного мозку. Окрім цього, ці елементи допомагають підтримувати водний баланс організму та зменшують алергічні реакції.

ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ КАЛІЮ ТА МАГНІЮ

  1. Надмірне вживання кави, цукру, алкоголю.
  2. Значні фізичні навантаження.
  3. Відвідування лазні або сауни.
  4. Прийом сечогінних препаратів.

ОЗНАКИ НЕСТАЧІ КАЛІЮ ТА МАГНІЮ В ОРГАНІЗМІ

  1. Судоми, напруження м’язів.
  2. Безсоння, дратівливість, головний біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим загрожує постійне недосипання

  1. Порушення роботи серця (поява аритмій).
  2. Швидка втомлюваність.
  3. Суха шкіра та ламке волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з ламкими нігтями та сухим волоссям

  1. Розлади шлунка.

Добова потреба калію та магнію для чоловіків та жінок різна. Важливо також брати до уваги вік та фізичні навантаження:

Добова норма магнію – 400–500 міліграмів або 4 міліграми на 1 кілограм ваги. Добова норма калію для дорослих – 2,5 грами, для вагітних жінок – 3,5 грами, для спортсменів – до 5 грам, а для підлітків з розрахунку 20 міліграмів на 1 кілограм ваги

Калій та магній містяться у більшості продуктів, особливо в овочах та фруктах.

Галина Незговорова рекомендує вживати такі продукти, щоб компенсувати рівень магнію та калію в організмі:

  1. Квасоля.
  2. Шоколад.
  3. Какао.
  4. Горіхи, родзинки, курага.
  5. Шпинат.
  6. Петрушка.
  7. Гриби.
  8. Томати.
  9. Картопля.
  10. Банани.
  11. Цитрусові (у яких також високий вміст вітаміну С).

Урізноманітнюйте свій щоденний раціон харчування та будьте здоровими. Нагадаємо, що нещодавно на сайті ми писали, як запобігти нестачі заліза без використання лікарських засобів.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю