Если у вас есть эти симптомы — вы не просто устали: что такое синдром выгорания и хронической усталости и как его вовремя распознать

Вы просыпаетесь уставшими, даже после восьми часов сна. Забываете элементарные вещи, в голове — туман, а тело болит так, будто вы только что пробежали марафон. В то время, когда на работе — ни мотивации, ни энергии. Знакомо? Тогда не игнорируйте эти сигналы — это может быть не просто переутомление, а симптом синдрома хронической усталости или даже профессионального выгорания, что уже официально признаны опасными состояниями для психики.

Психотерапевт Олег Чабан в студии Сніданку з 1+1 отмечает, что синдром хронической усталости — это не выдумка впечатлительных людей, а настоящее неврологическое заболевание. Оно развивается постепенно, маскируется под будничное переутомление, но может иметь тяжелые последствия — вплоть до нарушений иммунитета, депрессии, проблем с сердцем и потерей трудоспособности.

Когда стоит бить тревогу

Психотерапевт отметил признаки, которые могут свидетельствовать, что речь уже не об обычной усталости:

• постоянная слабость, которая не проходит после отдыха;
• бессонница или сон, который не восстанавливает силы;
• проблемы с концентрацией, памятью («мозговой туман»);
• частые головные боли, боль в мышцах, головокружение;
• боль в горле без признаков инфекции;
• субфебрильная температура (37–37.5°C), держащаяся неделями;
• апатия, снижение мотивации, ощущение «эмоционального нуля».

Другая форма этого состояния — синдром профессионального выгорания (burnout). Он уже официально признан профессиональным риском для людей, которые работают в сфере «человек — человек», то есть работа с постоянной коммуникацией. К таким профессиям относятся: медики, педагоги, социальные работники, журналисты, службы поддержки.

Длительное эмоциональное напряжение, отсутствие результата, давление и ответственность — все это медленно, но неуклонно ведет к эмоциональному опустошению. Человек еще функционирует, но «на автопилоте».

Причины синдрома хронической усталости и выгорания могут быть комплексными: физиологические, психологические, социальные и профессиональные. К психологическим можно отнести: хронический стресс, внутренние конфликты, подавление эмоций, а к социальным — информационная перегрузка, война, экономическая нестабильность. Среди причин, которые связаны с профессиональной занятостью выделяют: чрезмерные нагрузки, отсутствие баланса между работой и жизнью.

Советы, как это можно предотвратить

Психотерапевт Олег Чабан советует придерживаться базовых, но эффективных принципов.

►Режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

► Психоэмоциональная гигиена. Ограничивайте потоки новостей и избегайте токсичного общения.

►Физическая активность. Умеренные нагрузки снижают уровень кортизола (гормона стресса).

► Время для себя. Ежедневно выделяйте время на то, что заряжает именно вас: прогулки, творчество, отдых.

Синдром хронической усталости — это не просто «пора на отдых». Это сигнал вашего тела и психики, что что-то идет не так. Важно помнить, если эти симптомы существенно снижают качество жизни, то стоит обратиться за помощью к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не покупайте лишнего: как правильно и экономно составить домашнюю аптечку