Усе почалося в 1965 році, коли японська компанія випустила перший у світі крокомір Манпокей. У перекладі з японської це означає лічильник 10 тисяч кроків. Це число обрали не через наукові дослідження, а завдяки його естетичній та маркетинговій привабливості. Ієрогліф для цього числа навіть нагадує людину, що крокує вперед.
З того часу ідея стала популярною у світі як символ активного способу життя. Однак, попри популярність, наукового обґрунтування саме цієї кількості не існує.
Науковці погоджуються, що регулярна ходьба є надзвичайно корисною. Проте оптимальна кількість кроків для кожної людини різниться. Наприклад, дослідження 2019 року довело, що 4400 кроків на день можуть знизити ризик смерті на 41% у порівнянні з людьми, які ведуть сидячий спосіб життя.
Для зниження ризику розвитку серцевих захворювань достатньо проходити 5-7 тисяч кроків та пів години швидкої ходьби. Лікарі радять повторювати це тричі на тиждень. Кількість у 9-14 тисяч кроків також ефективна, але радше для зовнішнього вигляду — якщо поєднувати з силовими тренуваннями.
Лкар вертебролог Олексій Козаков у Сніданку з 1+1 поділився своїм професійним поглядом на цю тему:
«Комусь достатньо двох ложок борщу, а хтось потребує повну тарілку лікар. Для нетренованої людини 4 тисячі кроків можуть бути суттєвим викликом, тоді як треновані люди часто проходять 15-20 тисяч кроків», — зазначає лікар.
Крім того, лікар рекомендує ходити босоніж, оскільки це активізує роботу стопи та покращує координацію. Якщо ви не фанат ходьби — піднімайтесь і рухайтесь кожні 30 хвилин, навіть якщо це лише 2 хвилини.
Додатково можна займатися плаванням, яке, за словами Козакова, є чудовою альтернативою ходьбі, або додати силові тренування, щоб покращити фізичну форму.
Правова інформація. Цей матеріал містить загальні відомості довідкового характеру і не повинен розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 1plus1 не несе відповідальності за діагноз, поставлений читачем на основі статті. Нагадуємо, що точний діагноз може поставити виключно лікар. Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знижує апетит та покращує метаболізм: дієтологиня розповіла, чи справді газова вода корисніша за звичайну