Полезная норма или популярный миф: действительно ли необходимо делать 10 тысяч шагов в день и откуда взялась эта цифра
Вы наверняка слышали знаменитый совет: десять тысяч шагов в день - и будешь здоровым и счастливым. Эта фраза стала лозунгом здорового образа жизни, но является ли она правдивой, откуда взялась эта цифра и что говорят исследования?
Все началось в 1965 году, когда японская компания выпустила первый в мире шагомер Манпокей. В переводе с японского это означает счетчик 10 тысяч шагов. Это число выбрали не из-за научных исследований, а благодаря его эстетической и маркетинговой привлекательности. Иероглиф для этого числа даже напоминает человека, шагающего вперед.
С того времени идея стала популярной в мире как символ активного образа жизни. Однако, несмотря на популярность, научного обоснования именно этого количества не существует.
Сколько на самом деле нужно ходить?
Ученые соглашаются, что регулярная ходьба является чрезвычайно полезной. Однако оптимальное количество шагов для каждого человека различается. Например, исследование 2019 года доказало, что 4400 шагов в день могут снизить риск смерти на 41% по сравнению с людьми, которые ведут сидячий образ жизни.
Для снижения риска развития сердечных заболеваний достаточно проходить 5-7 тысяч шагов и полчаса быстрой ходьбы. Врачи советуют повторять это трижды в неделю. Количество в 9-14 тысяч шагов также эффективно, но скорее для внешнего вида - если сочетать с силовыми тренировками.
Почему универсальной нормы не существует?
Врач вертебролог Алексей Козаков в Сніданку з 1+1 поделился своим профессиональным взглядом на эту тему:
«Кому-то достаточно двух ложек борща, а кто-то нуждается в полной тарелке врача. Для нетренированного человека 4 тысячи шагов могут быть существенным вызовом, тогда как тренированные люди часто проходят 15-20 тысяч шагов», — отмечает врач.
Кроме того, врач рекомендует ходить босиком, поскольку это активизирует работу стопы и улучшает координацию. Если вы не фанат ходьбы - поднимайтесь и двигайтесь каждые 30 минут, даже если это всего 2 минуты.
Дополнительно можно заниматься плаванием, которое, по словам Козакова, является отличной альтернативой ходьбе, или добавить силовые тренировки, чтобы улучшить физическую форму.
Правовая информация. Этот материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основе статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить исключительно врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Снижает аппетит и улучшает метаболизм: диетолог рассказала, действительно ли газированная вода полезнее обычной
