Багато людей помічають, що в готелі, орендованій квартирі або в гостях заснути складніше, ніж у власному ліжку. Сон може бути поверхневим, людина частіше прокидається, а вранці виникає відчуття, ніби повноцінно відпочити так і не вдалося. У науці це явище називають «ефектом першої ночі», йдеться у сюжеті Сніданку з 1+1.
Дослідники з Університету Брауна ще у 2016 році спробували з'ясувати, що відбувається з мозком під час такого сну. У трьох експериментах взяли участь 35 добровольців, які провели дві ночі в лабораторії з інтервалом приблизно в тиждень. Активність мозку вчені відстежували за допомогою полісомнографії та сучасних методів нейровізуалізації.
З'ясувалося, що в першу ніч у незнайомому середовищі деякі ділянки лівої півкулі під час повільного, або глибокого, сну залишалися менш «зануреними» у сон, ніж відповідні ділянки правої. Іншими словами, одна частина мозку поводилася так, ніби продовжувала стежити за тим, що відбувається навколо.
Це впливало і на реакцію на зовнішні подразники. Коли дослідники подавали нерегулярні звуки у праве вухо, що стимулювало ліву півкулю, учасники частіше прокидалися і швидше реагували на сигнал, ніж у випадку стимуляції правої півкулі. На другу ніч такої помітної різниці між півкулями вже не спостерігали.
На думку авторів роботи, така особливість може бути своєрідним захисним механізмом. У незнайомому місці мозок, імовірно, не одразу сприймає навколишнє середовище як повністю безпечне, тому частина його систем залишається більш пильною. Саме це може пояснювати, чому перша ніч у новому місці часто виявляється найгіршою для сну. Водночас самі дослідники зазначали, що їхня робота не дає відповіді на всі питання: зокрема, вони не встановили, чи зберігається така асиметрія протягом усієї ночі.
Подальші дослідження показали, що «ефект першої ночі» складніший, ніж здавалося спочатку. У роботі, опублікованій у 2024 році в журналі Sleep, вчені з'ясували, що порушення сну можуть виникати не лише під час першої ночі поспіль у лабораторії. При цьому асиметрія активності півкуль не була безпосередньо пов'язана з вираженістю цього ефекту. Це означає, що пояснення феномену не варто зводити лише до того, що одна половина мозку «чергує» під час сну.
Зменшити дискомфорт від незвичного середовища можуть звичні вечірні ритуали. Національний інститут серця, легенів і крові США рекомендує перед сном уникати яскравого світла від смартфона та інших екранів, дати собі час на спокійне завершення дня, а також підтримувати в кімнаті тишу, прохолоду і темряву. Тепла ванна або інші розслаблювальні процедури також можуть допомогти налаштуватися на сон.
Звична подушка, піжама чи інший знайомий предмет теж можуть зробити нове місце психологічно комфортнішим. Це не усуває сам «ефект першої ночі», але допомагає зменшити кількість незвичних факторів навколо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не кава: вчені з'ясували, що допоможе мозку після безсонної ночі