Почему мы плохо спим на новом месте: ученые объяснили «эффект первой ночи»

Многие люди замечают, что в отеле, съемной квартире или в гостях заснуть сложнее, чем в собственной постели. Сон может быть поверхностным, человек чаще просыпается, а утром возникает ощущение, будто полноценно отдохнуть так и не удалось. В науке это явление называют «эффектом первой ночи», сообщается в сюжете Сніданку з 1+1.

Исследователи из Университета Брауна еще в 2016 году попытались выяснить, что происходит с мозгом во время такого сна. В трех экспериментах приняли участие 35 добровольцев, которые провели две ночи в лаборатории с интервалом примерно в неделю. Активность мозга ученые отслеживали с помощью полисомнографии и современных методов нейровизуализации.

Выяснилось, что в первую ночь в незнакомой обстановке некоторые участки левого полушария во время медленного, или глубокого, сна оставались менее «погруженными» в сон, чем соответствующие участки правого. Другими словами, одна часть мозга вела себя так, будто продолжала следить за тем, что происходит вокруг.

Это влияло и на реакцию на внешние раздражители. Когда исследователи подавали нерегулярные звуки в правое ухо, что стимулировало левое полушарие, участники чаще просыпались и быстрее реагировали на сигнал, чем в случае стимуляции правого полушария. На вторую ночь такой заметной разницы между полушариями уже не наблюдалось.

По мнению авторов работы, такая особенность может быть своеобразным защитным механизмом. В незнакомом месте мозг, вероятно, не сразу воспринимает окружающую среду как полностью безопасную, поэтому часть его систем остается более бдительной. Именно это может объяснять, почему первая ночь в новом месте часто оказывается самой плохой для сна. В то же время сами исследователи отмечали, что их работа не дает ответа на все вопросы: в частности, они не установили, сохраняется ли такая асимметрия в течение всей ночи.

Дальнейшие исследования показали, что «эффект первой ночи» сложнее, чем казалось изначально. В работе, опубликованной в 2024 году в журнале Sleep, ученые выяснили, что нарушения сна могут возникать не только во время первой ночи подряд в лаборатории. При этом асимметрия активности полушарий не была напрямую связана с выраженностью этого эффекта. Это означает, что объяснение феномена не стоит сводить только к тому, что одна половина мозга «дежурит» во время сна.

Как помочь себе заснуть на новом месте

Снизить дискомфорт от непривычной обстановки могут привычные вечерние ритуалы. Национальный институт сердца, легких и крови США рекомендует перед сном избегать яркого света от смартфона и других экранов, дать себе время на спокойное завершение дня, а также поддерживать в комнате тишину, прохладу и темноту. Теплая ванна или другие расслабляющие процедуры также могут помочь настроиться на сон.

Привычная подушка, пижама или другой знакомый предмет тоже могут сделать новое место психологически более комфортным. Это не устраняет сам «эффект первой ночи», но помогает уменьшить количество непривычных факторов вокруг.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не кофе: ученые выяснили, что поможет мозгу после бессонной ночи