5 міфів про схуднення, у які не варто вірити: тренерка розвінчала найпопулярніші помилки на шляху до бажаної форми

А ви знали про те, що насправді проблема — не схуднути, а вижити серед кількості порад: «просто менше їж» або «більше тренуйся». Люди звикли йти з крайності в крайність: рахувати листочки салату, годинами мучитись на кардіо, відмовляються від усього смачного. А що тіло? Воно взагалі не реагує або ще гірше — набирає вагу.

І тоді у гру вступає класичне упередження: «значить зі мною щось не так». Проте насправді з вами все гаразд і щось не так тільки, що з тими фразами, які ви чули роками.

Інфлюенсерка та тренерка з 12-річним досвідом Ірина Трійченко впевнена, що більшість жінок не ледачі, не слабкі й не переїдають. Вони просто потрапили в пастку популярних фітнес-міфів, які насправді не працюють. Або працюють проти них.

Тож, якщо ви втомились вічно худнути і хочете просто почати жити у власному тілі без постійної боротьби — цей матеріал саме для вас.

5 найпопулярніших міфів про схуднення

Міф №1: Треба просто їсти менше

Насправді треба їсти достатньо, але бути в дефіциті калорій. Наприклад:

• можна їсти менше, але дуже калорійно — і не худнути;
• або їсти багато, але правильно — і вага буде знижуватись.

Ключ — не кількість жувань, а якість продуктів і баланс БЖВ (білки, жири, вуглеводи). Це можна розрахувати через програми або звернутися до фахівця.

Міф №2: Кардіо — головне для спалення жиру

Варто пам'ятати, що кардіо — для серця, а не для жиру. Жир не спалюється від кількох страждальних годин на біговій доріжці. Тіло починає змінюватися, коли:

• є мʼязи;
• налагоджене дихання;
• достатньо сну та відновлення.

Пам'ятайте, справжній жироспалювач — це баланс.

Міф №3: Жир на животі прибирається вправами на прес

Жодна вправа не забирає жир локально. Тіло прибирає жир там, де йому зручно, тому просто качати прес недостатньо, якщо:

• ви дихаєте поверхнево;
• тримаєте живіт затиснутий;
• ваша діафрагма не працює;
• таз нахилений уперед.

У такому стані тіло, навпаки, підкладає туди жир, як захист. Прес — це частина великої системи, а не чарівна кнопка «мінус живіт».

Міф №4: Вуглеводи — це зло

Насправді вуглеводи — це ваше пальне. Без них організм не працює належним чином.

Їх брак викликає:

• втому;
• поганий настрій;
• зменшення активності;
• збій циклу;
• лінь у мʼязах;

І найгірше, що чим більше ви їх уникаєте, тим більше вас тягне на круасани, солодке, випічку. Проте, це відбувається не тому, що ви слабкі, а тому, що тіло не витримує.

Міф №5: У вас просто слабка сила волі

Сила волі не працює, якщо тіло — виснажене. Спочатку потрібно повернути організму:

• повноцінне дихання;
• сон;
• адекватну їжу;
• зрозумілу інформацію про продукти й рецепти;
• нормальну біомеханіку.

Багато людей не ліниві — вони просто не знають, з чого почати.

За словами тренерки, головне пам'ятати, що схуднення — це не покарання, а знання і реалістичний план, який допоможе полюбити себе в новому тілі без жорстокості. Варто лише залишити ці міфи у минулому!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли дитина не хоче вчитись: мама-інфлюенсерка розповіла, що робити батькам, щоб повернути дітям інтерес до навчання без тиску і сліз