Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності

Сніданок з "1+1": Що їсти після ранкового тренування (ВІДЕО)

Марина Леончук розповіла, як харчуватися після навантаження

Усіх, хто тренується зранку, цікавить, чи варто їсти одразу після навантаження? Якщо ні, то яку паузу потрібно витримати?

Сьогодні на ці важливі питання відповідали Марина Леончук і експерт рубрики "Сніданку з "1+1" "Азбука ранку".

До вашої уваги рекомендації від знавців. Отже:

- Одразу після тренування легко перекусіть, а вже за півтори години повноцінно поїжте.

- Нехай ваш сніданок на 60 відсотків складається з вуглеводів (таким чином відновлюватиметься глікоген - м'язове паливо, яке ви витратили під час тренувань). А на 25 відсотків з будівельного матеріалу організму – білків.  Жирів же у ранковій їжі після тренування фактично не має бути. Адже вони не дозволяють втрачати калорії і заважають схудненню.

- Запам'ятайте золоте правило: кількість калорій вашого перекусу має дорівнювати половині кількості калорій, які ви спалили під час тренування. Тобто, якщо витратили 600 кілокалорій, з‘їжте лише 300. Але це тільки в тому випадку, якщо ви худнете. Якщо ж навпаки – набираєте вагу або м'язову тканину, то й спожити можете більше.

Якщо ви тренуєтеся для нарощування м'язової маси, то споживайте на сніданок білковий коктейль: купований чи власного виробництва. Перший зручно брати з собою. А останній можна максимально підлаштувати під власні смаки. Як варіант, поєднайте творог, йогурт, ягоди і чайну ложку меду.

Більше порад дізнавайтеся у "Азбуці ранку" онлайн: 

Більше новин