Лайфхак от тревоги и стресса: что такое практика майндфулнес и почему она так популярна
Майндфулнес — это искусство жить в моменте, которое помогает уменьшить стресс, улучшить концентрацию и найти эмоциональный баланс.
В мире постоянного движения, многозадачности и бесконечного потока информации, майндфулнес (mindfulness) становится своеобразной «паузой», которая помогает остановиться и перевести дух. Но что это на самом деле? Лишь очередной модный термин или, возможно, нечто большее?
В этом материале мы расскажем, что такое практика майндфулнес, почему она так важна и как легко интегрировать ее в свою повседневную жизнь.
Mindfulness — жизнь в моменте
Майндфулнес можно перевести как «осознанность» или «присутствие в моменте». Это практика, которая учит нас жить здесь и сейчас, обращать внимание на то, что мы делаем, чувствуем или думаем в конкретный момент. Вместо того чтобы застревать в воспоминаниях о прошлом или волноваться о будущем, майндфулнес предлагает нам быть полностью погруженными в текущую реальность.
Практика базируется на древних буддийских традициях, но сегодня ее используют в терапии, образовании, бизнесе и даже спортивной подготовке.
Как его практиковать
Майндфулнес — это совсем не сложно, а главное очень полезно. Начать можно с простых практик: медитации, ходьбы, питания и дыхательных упражнений. Самое главное — это момент осознанности. Просто остановитесь на несколько секунд в течение дня и спросите себя: «Что я сейчас чувствую и на что обращаю внимание?».
Медитация
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Не пытайтесь менять его, просто наблюдайте. Если ум начинает «странствовать» в мыслях, то мягко возвращайте внимание к дыханию.
Ходьба
Во время прогулки обращайте внимание на каждый шаг, прикосновение стопы к земле, окружающие звуки и запахи, а не погружайтесь в наушники.
Питание
Попробуйте есть медленнее, ощущая текстуру, вкус и запах пищи. Концентрируйтесь на самом процессе потребления пищи, а не на мыслях, что вы будете делать, когда закончите есть.
Дыхательные упражнения
Несколько минут в день выделите для глубоких вдохов и выдохов, обращая внимание на их ритм. Эта практика очень полезна для успокоения в любой ситуации.
Майндфулнес — это больше, чем просто техника. Это образ жизни, который помогает нам лучше понимать себя, сохранять спокойствие и быть счастливыми даже в хаотичном мире. Жить здесь и сейчас — лучший подарок, который мы можем сделать себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не только черный: три цвета в одежде, которые роскошно смотрятся зимой
