Не только кофе: какие напитки следует ограничить в детском рационе и чем их заменить

Когда ребенок просит что-нибудь вкусное попить, родители нередко предлагают какао, чай или сок. Однако не все напитки подходят для ежедневного употребления, а некоторые лучше отложить до более старшего возраста. Американская академия педиатрии объяснила, какие напитки рекомендуются детям и чего следует избегать.

Кофе, чай и какао: почему стоит быть осторожными

Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему и может вызывать трудности с засыпанием, беспокойство и учащенное сердцебиение. Детям и подросткам не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие напитки, в частности энергетики.

Черный и зеленый чай также содержат кофеин. Его количество зависит от сорта, крепости заваривания и объема порции. Поэтому заменять кофе крепким чаем не стоит.

Какао обычно содержит меньше кофеина, чем кофе, но в нем также присутствует теобромин - природное стимулирующее вещество. Сам напиток не нужно автоматически исключать из рациона всех детей, однако стоит обращать внимание на состав. Готовые смеси для какао часто содержат добавленный сахар, поэтому лучше выбирать варианты без него и не делать сладкий напиток ежедневной привычкой.

Какие напитки можно предлагать детям

Вода. После начала прикорма, примерно в шесть месяцев, ребенку можно предлагать небольшие количества воды. До этого возраста основным питанием и источником жидкости является грудное молоко или детская смесь. В дальнейшем вода становится основным напитком для утоления жажды.

Молоко. После 12 месяцев можно предлагать пастеризованное коровье молоко в соответствии с возрастом и потребностями ребенка. Оно содержит белок и кальций. Если молоко не подходит из-за аллергии или особенностей питания, альтернативу следует выбирать вместе с педиатром: по питательному составу наиболее близким вариантом может быть несладкий обогащенный соевый напиток, но не все растительные напитки равноценны молоку.

Кефир и натуральный йогурт. Это дополнительные источники питательных веществ в детском рационе. Для питья можно выбирать несладкий кефир, если он соответствует возрасту ребенка, а натуральный йогурт без добавления сахара подавать как часть перекуса. Они не должны полностью заменять воду.

Стопроцентный фруктовый сок. Его не рекомендуют детям до года. После года сок можно давать только в ограниченном количестве, ведь даже без добавленного сахара он содержит природные сахара и не обеспечивает такого количества клетчатки, как целый фрукт. Для детей в возрасте от одного до трех лет рекомендация Американской академии педиатрии предусматривает не более примерно 120 мл в день. Чаще лучше предлагать сам фрукт.

Травяные чаи. Отсутствие кофеина не означает, что любой травяной напиток подходит ребенку. Безопасность зависит от растения, концентрации и возраста. Младенцам и маленьким детям не следует самостоятельно давать травяные настои вместо молока, смеси или воды. Для детей старшего возраста возможность их употребления лучше обсудить с педиатром, особенно при наличии аллергии или приеме лекарств.

Каких напитков лучше избегать

Помимо кофе, крепкого чая и энергетиков, детям не рекомендуют сладкие газированные напитки, фруктовые напитки с добавлением сахара и подслащенную воду. Не стоит считать полезной альтернативой и напитки, содержащие сахарозаменители: их также не рекомендуют в качестве обычной части детского рациона.

Для детей до двух лет особенно важно избегать продуктов с добавлением сахара. В более старшем возрасте сладкие напитки тоже лучше ограничивать, чтобы не формировать привычку постоянно выбирать сладкий вкус.

Итак, выбор не ограничивается только водой и молоком: в рационе могут быть несладкие кисломолочные продукты, а для детей постарше - изредка и небольшая порция стопроцентного сока. В то же время кофе, энергетические напитки и напитки с большим количеством сахара не должны становиться частью ежедневного меню.