"Сніданок з "1+1": Як тренуватися в літню спеку

Аби почуватися добре й перебувати в чудовій формі, не припиняйте працювати над собою навіть влітку. Як правильно тренуватися під час спеки, розповіли "Cніданку з "1+1" Марина Леончук і експерт рубрики "Азбука ранку"  Паша Богорад.

- Починайте тренування якомога раніше. Сонце у червні сходить близько 05:30, земля прогрівається швидко, тому найефективніший час для тренувань 06:00-07:00

- Якщо ви тренуєтеся не на свіжому повітрі, а в приміщенні, де є кондиціонер, обов'язково зважайте на перепад температур

- Як приходите до зали, спочатку відпочиньте. Нехай організм акліматизується і тільки потім розпочинайте тренування

- Завжди майте під рукою пляшку з водою. Пийте під час тренування через щоп'ятнадцять хвилин. Але пам'ятайте: вода має бути не холодною, а кімнатної температури

- Під час тренування в спеку людина більше пітніє й втрачає мінерали. Щоб відновити потрібні елементи, вживайте ізотоніки. Ці напої можна купити у магазинах спортивного харчування або приготувати власноруч. Для цього візьміть 250 мл води, видавіть четвертину лимона, додайте ложку меду й регідрон. Засіб, що відновлює водний баланс, можна купити в аптеці.

- Здоров'я без фізичної активності й правильного харчування неможливе, тому пам'ятайте, що снідати потрібно обов'язково.

Детальніше - в "Азбуці ранку":