Жара мешает заснуть: простые лайфхаки для комфортной ночи

Когда ночью так душно, что даже перевернуть подушку на холодную сторону уже не помогает, о нормальном сне остается только мечтать. Открытое окно не спасает, одеяло давно сброшено на пол, а заснуть удается только под утро.

Но есть простые способы сделать жаркую ночь значительно комфортнее. Некоторые из них кажутся очевидными, другие могут удивить, но вместе они помогают телу быстрее охладиться и настроиться на сон, пишет Vogue.

Положите наволочку в холодильник

Это один из тех летних лайфхаков, который стоит запомнить. Положите наволочку в холодильник примерно на 10 минут перед сном, а затем наденьте ее на подушку.

Если места мало, охлаждать весь комплект постельного белья совсем не нужно. Прохладной наволочки будет достаточно, чтобы первые минуты перед засыпанием стали гораздо приятнее.

Охладите запястья и шею

Хотите быстро избавиться от ощущения жары? Приложите к запястьям или шее прохладную влажную ткань. Можно использовать и лед, но обязательно заверните его в полотенце.

Этот простой прием помогает быстрее почувствовать прохладу, особенно когда воздух в комнате почти не движется.

Поставьте возле кровати воду для ног

Еще один необычный, но простой вариант - поставить рядом небольшую миску с прохладной водой.

Перед сном опустите в нее стопы на несколько минут. В жару это может стать настоящим спасением, особенно если ноги кажутся горячими и тяжелыми.

Не открывайте окна настежь днем

Открытое окно в жаркий день не обязательно означает прохладу. Если на улице жарче, чем в комнате, вы просто впустите внутрь еще больше теплого воздуха.

Поэтому днем лучше прикрыть окна и шторы, а полноценное проветривание оставить на вечер или утро, когда температура снижается.

Уберите синтетику с кровати

В жару даже обычное постельное белье может стать причиной дискомфорта. Синтетические ткани часто удерживают тепло, поэтому летом лучше отдавать предпочтение натуральным материалам.

Хлопок хорошо пропускает воздух, а лен считается одним из самых комфортных вариантов для жаркой погоды.

Замените тяжелое одеяло на легкое

Если летом вы все еще спите под толстым одеялом, самое время его убрать. Для теплого времени года лучше выбирать легкие модели с невысоким показателем TOG.

Они не создают лишнего теплового слоя и позволяют телу легче регулировать температуру в течение ночи.

Примите душ перед сном

Ледяной душ может показаться очевидным решением, но совсем не обязательно заставлять себя мерзнуть.

Прохладная или даже просто теплая вода поможет смыть пот, освежить кожу и подготовить организм к отдыху. После такого душа заснуть часто гораздо приятнее.

Не тренируйтесь поздно вечером

Отложите интенсивную тренировку на утро или на время, когда жара спадет. После физических упражнений тело еще некоторое время остается разогретым, а в душной комнате это ощущается особенно сильно.

Вечером лучше выбрать спокойную прогулку или легкую растяжку.

Проверьте, не перегревает ли вас матрас

Можно сменить постельное белье и одеяло, но забыть о матрасе. А ведь он также влияет на то, насколько комфортно вам будет ночью.

Для лета лучше подходят матрасы и наматрасники из материалов, которые хорошо пропускают воздух и не накапливают лишнее тепло.

Не ложитесь спать после тяжелого ужина

Поздний и очень сытный ужин может сделать жаркую ночь еще более тягостной. Особенно если перед сном вы съели много тяжелой белковой пищи.

Вечером лучше не перегружать организм и оставлять между ужином и сном достаточно времени.

Алкоголь перед сном - плохая идея

Бокал холодного напитка может показаться идеальным завершением жаркого дня, но алкоголь способствует обезвоживанию.

В результате вместо полноценного сна можно получить еще больше жажды, дискомфорта и пробуждений посреди ночи. Поэтому перед сном лучше выбрать обычную воду.

В самую жаркую ночь можно попробовать спать отдельно

Речь идет не о семейных ссорах, а о температуре. Двое людей в постели - это дополнительный источник тепла.

Если жара действительно невыносима, отдельное спальное место на одну ночь может помочь обоим комфортнее отдохнуть и не мешать друг другу.

Не переносите тренировки на ночь

Если днем из-за жары заниматься спортом не хочется, не стоит автоматически переносить тренировку на поздний вечер.

После интенсивных нагрузок организму нужно время, чтобы остыть. Поэтому перед сном лучше завершить тренировку за несколько часов до того, как вы ляжете в постель.

Не компенсируйте жару длинным дневным сном

В жаркую погоду сонливость может настигать посреди дня. Но если проспать несколько часов, вечером заснуть будет еще сложнее.

Короткий отдых возможен, но не стоит полностью сбивать свой привычный режим.

Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время

Даже во время жары организм любит стабильность. Если каждый день ложиться далеко за полночь, а потом долго спать утром, режим быстро сбивается.

Старайтесь придерживаться примерно одинакового времени отхода ко сну и пробуждения. Так организму будет проще настроиться на отдых даже тогда, когда погода совсем не способствует этому.

Небольшие хитрости, которые действительно имеют значение

Не обязательно превращать спальню в холодильник. Иногда достаточно нескольких простых шагов: закрыть окна от дневного солнца, хорошо проветрить комнату вечером, сменить постельное белье на более легкое, охладить наволочку или стопы и не перегружать организм перед сном.

Именно такие мелочи могут стать решающими между очередной бессонной ночью и утром, когда вы просыпаетесь, наконец, отдохнувшими.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Без кондиционера и лишних затрат: как снизить температуру в комнате целых на 5 градусов во время жары