Вы делаете это неправильно: тренер рассказала о самых частых ошибках в приседании, которые крадут ваше здоровье

Если вы хоть раз были в спортзале, то точно видели ситуацию, когда кто-то берет штангу, глубоко вдыхает и начинает приседать. Со стороны все выглядит убедительно — сила, выдержка, уверенность. Однако тренер с 13-летним опытом irina_orishka говорит, что в большинстве случаев это — иллюзия правильной техники.

Приседания — это одно из самых популярных упражнений в мире, но и одно из тех, которое выполняют неправильно. Многие считают, что главное — больше дополнительного веса и меньше отдыха, но на самом деле именно техника определяет, станут ли эти движения вашей дорогой к здоровому телу или к боли в спине.

Тренерка отмечает, что правильный присед — это не просто способ накачать ягодицы, а движение, которое учит тело работать гармонично, сохранять баланс и оставаться сильным даже спустя десятилетия.

Редакция сайта 1plus1 расспросила тренера о правильных техниках приседания и почему вам стоит начать их делать как можно быстрее.

Почему правильный присед — это must-have для каждого?

По словам Ирины Трийченко, приседания — это фундаментальное движение, которое активирует сразу несколько ключевых групп мышц:

• ягодицы;
• заднюю поверхность бедра;
• квадрицепсы;
• глубокие мышцы кора.

Именно поэтому важно приседать до параллели, когда бедра расположены параллельно полу, а спина остается прямой. В этот момент тело работает гармонично: колени, таз и поясница получают стабильную нагрузку без вреда для вашего тела.

«А вот butt wink (когда таз подворачивается, а поясница скругляется) - это красный флажок. Твое тело кричит о тугих бедрах или слабом кор!», — объясняет тренер.

Ирина Трийченко напоминает, что мы приседаем каждый день, даже не задумываясь. Например, когда поднимаем сумку с пола или садимся на низкий стул или играем с ребенком.

«В Японии люди сидят в глубоком приседе каждый день и в 80 лет ходят без палки», — приводит пример Ирина Трийченко.

Как влияет вес на технику приседания?

Ирина приводит показательный пример своей клиентки:

«Я приседала со штангой 50 кг, потому что «хочу быстрее». Через 3 месяца — боль в пояснице, не могу наклониться к ребенку».

Такие ошибки, по словам эксперта, имеют серьезные последствия:

• чрезмерное давление на межпозвонковые диски может привести к грыже или протрузии;
• перегрузка суставов вызывает воспаление и хроническую боль;
• неправильная компенсация движений приводит к артриту уже в 40 лет.

«Мое правило: вес без техники — это бомба замедленного действия», — отмечает тренер.

Что будет, если игнорировать технику годами?

Неправильные приседы — это не только боль в спине, а целая цепь изменений в теле. Через 10-20 лет неправильных движений могут появиться:

• слабый кор и тугие бедра, которые ограничивают подвижность;
• боль и хруст в коленях;
• сутулость;
• потеря баланса в старости, из-за которой даже незначительное падение может закончиться переломом.

По словам тренера, достаточно 8 недель правильных приседаний, чтобы увидеть разительные изменения:

• минус 80% боли в спине,
• плюс 3-4 см к росту благодаря выравниванию осанки,
• лучшая стабильность и баланс.

Как правильно приседать?

► Проверьте мобильность. Станьте босиком, попробуйте сесть в глубокий присед: пятки на полу, спина прямая.

► Разогрейте суставы. Потяните лодыжки, подтяните колени к груди.

► Выполняйте у стены. Скользите спиной вниз до параллели, задержитесь на 10-20 секунд.

► Начинайте без веса. 3 подхода по 10 повторов, колени наружу, грудь вперед, пятки - в полу.

► Следите за дыханием. Вдох — вниз, выдох — вверх.

В конце тренер напоминает, что приседания — это не только о фитнесе или эстетике. Это о здоровой спине, подвижных суставах и качестве жизни в любом возрасте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой способ похудеть без спортзала: что известно о новом фитнес-тренде 6-6-6, который завирусился в TikTok