Міжнародний день турботи про себе: Людмила Барбір та Неля Шовкопляс поділилися корисними порадами, як залишатися в ресурсі у важкі часи

24 липня відзначають Міжнародний день турботи про себе — дату, яка нагадує нам про те, що ми часто забуваємо. А саме — час зупинитись в своєму шаленому графіку хоча б на хвилинку, перевести подих і ще раз себе запитати: «Як я почуваюсь насправді?».

У повсякденній метушні ми часто ставимо себе на останнє місце, обираючи натомість погоню за нескінченними справами. Проте саме від нашого психологічного й фізичного стану залежить все — від прийнятих рішень до здатності підтримувати інших.

До цього символічного дня ведучі Сніданку з 1+1 Людмила Барбір та Неля Шовкопляс поділились своїми особистими порадами турботи про себе. І ні, тут не буде ідеальних ритуалів з Instagram, а навпаки — справжні прості речі, які допоможуть морально триматись кожному з нас.

Людмила Барбір

Людмила зізнається, що для неї турбота про психічне здоров’я — це так само важливо, як і турбота про тіло. Не можна постійно ігнорувати свої емоції, знецінювати втому або вимагати від себе постійної ефективності. Саме тому вона наголошує, що потрібно навчитися прислухатися до себе й чесно визнавати свій стан.

«Якщо ви відчуваєте втому, занепад сил чи емоційне виснаження — це сигнал, що варто зробити паузу. Дайте собі право на відпочинок», — каже Людмила.

Ведуча радить не боятися ділитися своїми переживаннями, навіть якщо це здається незручним чи слабкістю. Розмова з близькими або з психологом — це важливий етап зцілення і часто саме проговорені емоції допомагають як ніщо інше.

Щоденна турбота про себе, за словами Барбір — це не обов’язково має бути щось масштабне. Навпаки, іноді кілька простих речей: чашка улюбленого чаю, прогулянка на свіжому повітрі чи 10 хвилин у тиші — здатні повернути внутрішній баланс. Проте не лише це, а й ще кілька корисних порад.

• Психологічний стан напряму залежить від фізичного, і навпаки. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярна фізична активність – те, що допоможе почуватися краще.
• Подумайте про види діяльності, які приносять вам задоволення. Це можуть бути: спів, спостереження за природою, риболовля, прогулянки, катання на велосипеді або танці. Також творча діяльність – малювання, рукоділля. Ще можна послухати музику, почитати книгу або поговорити з друзями, рідними.
• Дотримуйтесь інформаційної гігієни. Практикуйте уважність та усвідомленість. Аналізуйте усю інформацію, яку споживаєте. Оберіть для себе кілька перевірених новинних ресурсів і стежте за тим, скільки часу ви проводите у телефоні.
• Допомагайте іншим. Приєднуючись до благодійних ініціатив та організацій, ви розширюєте світогляд, отримуєте нові навички та розвиваєте свій потенціал. Це допоможе відчути себе частиною спільноти з представниками якої вас об'єднують спільні цінності.
• Старайтесь планувати свій день і відпочинок, але лишайте простір для гнучкості та не вимагайте від себе неможливого.
• Відпочивайте! Спокійний вечір з книгою чи перегляд фільму сприяють відновленню сил та збалансовують емоційний стан.

Неля Шовкопляс

Неля Шовкопляс переконана, що любов до себе — це не просто модна фраза з мотиваційних постів, а глибоке й усвідомлене ставлення до себе як до людини, яка заслуговує на тепло, турботу та повагу. У певний момент вона зрозуміла, що пріоритети варто переглянути й зробити фокус на собі. Не на досягненнях, не на матеріальних цілях, а саме на внутрішньому відчутті.

«Адже це наповнення себе, зміцнення, усвідомлення. Якщо ти міцний, впевнений, сильний, здоровий — тобі є чим поділитися з іншими, ти зможеш зробити більше для світу і бути конструктивним», — пояснює ведуча.

Один із головних її інструментів — самоспостереження. Неля радить регулярно зупинятись і запитувати себе: «А що я зараз відчуваю?». Щоб цей процес став системним, вона практикує і рекомендує просту техніку: щогодини ставити сигнал будильника, який буде нагадує відчути й назвати свою емоцію. Це допоможе не загубитись в автоматичних діях та не загубити зв’язок із собою.

Ще один дієвий метод — емоційний щоденник. Записати, що саме стало тригером, яка емоція виникла, чому це зачепило. За словами Нелі, це дозволяє краще зрозуміти свої реакції й зменшити рівень тривоги.

Серед лайфхаків, які допомагають Нелі впоратись з емоційним вигоранням, вона виділила такі спостереження.

• Ментальний стан дуже залежить від фізичного. Якщо не можете чи не хочете займатися спортом — просто йдіть на прогулянку. 
• Приділяйте час собі — зробіть корисну маску для обличчя, прийміть душ. 
• Не забувайте про спілкування. Якщо є внутрішній ресурс — більше спілкуйтесь з близькими людьми.
• Відпочинок від всього. Іноді просто хочеться загорнутися в плед і полежати за книжкою або фільмом. Нічого не робити, нікуди не бігти, не перевантажувати себе спілкуванням з іншими, а тільки час для себе. 

Пам'ятайте, що турбота про себе — це не разова дія, а щоденна практика. Це не про те, щоб тікати від проблем, а про те, щоб мати сили їх вирішувати. Це не про втечу від світу, а про можливість бути в ньому повноцінно — без виснаження та з любов’ю до себе й до інших.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дві краплі води: діти 10 найпопулярніших українських акторів, що вражають схожістю зі своїми батьками — фото