Як зігрітися без опалення навіть у люті морози: 5 простих поради від альпіністки, яка підкорила Еверест

Холод у квартирі відчувається зовсім інакше, ніж на вулиці. Коли ти вдома, у светрі й шкарпетках, але все одно мерзнеш, бо батареї ледь теплі, а світло можуть вимкнути будь-якої миті. Чай швидко холоне, плед уже не рятує, а прогноз із мінусами виглядає як попередження, а не просто цифри. Саме в такі моменти найбільше хочеться просто зігрітися.

І тут несподівано стає в пригоді досвід людей, які знають, що таке справжній холод. Не умовні -10ºC, як у місті, а -40ºC, вітер і ніч у наметі. У Сніданку з 1+1 про те, як зігрітися в екстремальних умовах, розповіла Ірина Галай — перша українка, яка підкорила Еверест і ще два восьмитисячники. 

Тож які правила тепла радять застосовувати альпіністи й у звичайних квартирах, коли зникає тепло, світло й звичні способи обігріву.

Не грійте кімнату — зберігайте тепло тіла

Альпіністка наголошує, що головна помилка — це намагатися обігріти весь простір. Набагато ефективніше створити теплу зону. Тож якщо є можливість, варто обрати найменшу кімнату у квартирі, поставити ліжко подалі від вікна та заклеїти щілини або завісити вікно ковдрою.

Крім того ви можете використати туристичний спальник, він зберігає тепло значно краще, ніж звичайна ковдра. Навіть імпровізований «намет» зі стільців і пледів може дати відчутну різницю, адже саме так працює ефект теплого кокона.

Багатошаровість замість «100 светрів»

У горах правило просте: не кількість, а правильна комбінація. У квартирі це працює так само:

• термобілизна;
• фліз або теплий светр;
• вовняні шкарпетки;
• теплі капці або кросівки.

Важливий нюанс, що краще одна тепла пара шкарпеток і взуття, ніж кілька пар одразу — це не порушує кровообіг і гріє ефективніше. Також не варто забувати про голову й шию — шарф або хустка допомагають зберегти до 30% тепла тіла.

Ноги обов’язково мають бути в теплі

За словами Ірини Галай — це основа самопочуття. Тому в спальник або під ковдру можна покласти пляшку з гарячою водою. Шкарпетки мають бути сухими й теплими (пухові, флісові або термо). Крім того, зважайте, що домашні шкарпетки краще не залишати в холодній кімнаті, а тримати під ковдрою, щоб вони не набрались зайвої вологи.

Спорт зігріє краще за обігрівач

Навіть у маленькому просторі можна швидко зігрітися за допомогою спорту:

• планка на 30–60 секунд;
• присідання;
• махи руками.

Такі вправи запускають кровообіг і швидко прогрівають тіло. Головне після цієї активності одразу залізти під ковдру або в спальник, щоб зберегти тепло.

Не забувайте про їжу й напої

Калорійна їжа — не міф. Організм витрачає енергію на травлення й виробляє тепло. У холодні дні особливо варто їсти поживну їжу, пити теплі напої (чай, бульйон, воду з медом) та тримати поруч термос, якщо є можливість. А от алкоголь табу, адже він лише створює ілюзію тепла, але насправді прискорює втрату енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли немає опалення: українка показала перевірений спосіб, як зігріти квартиру